Crea il tuo piano per Valencia 70.3
Il tuo coach parte con Valencia 70.3 fissata per il 18 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 25 settimane.
Inizia il tuo piano per Valencia 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 6 aprile 2027
Distanze di Valencia 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Valencia 70.3
Il nuoto è un unico giro di 1,9 km nel Mediterraneo davanti alla Playa de la Malvarrosa, la spiaggia cittadina più grande di Valencia, con la T1 direttamente sul lungomare. I 90 km in bici iniziano con un breve andata e ritorno in riva al mare, poi si spingono nell'entroterra sulle colline ondulate della Sierra Calderona prima di rientrare in città verso una zona cambio separata sul Paseo de la Alameda, accanto alla Città delle Arti e delle Scienze.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza maratona è piatta: dall'Alameda attraversa la Città delle Arti e delle Scienze ed entra nei Giardini del Turia, il parco nell'antico letto del fiume, per due giri di andata e ritorno che passano due volte dall'arrivo. Gli organizzatori segnalano che nuoto, T1 e bici sono ancora in revisione con le autorità locali, quindi controlla le mappe definitive nella guida atleti.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN prevede acqua a 16–17 °C, quindi si nuoterà con la muta (consentita fino a 24,5 °C inclusi); una cuffia in neoprene aiuta se soffri il freddo. Le temperature dell'aria indicate per il giorno gara vanno di solito da circa 11 °C all'alba a 24 °C nel pomeriggio, quindi uscita dall'acqua fresca e corsa calda: prevedi uno strato in più per la T1 e l'idratazione per la seconda metà.
Cosa allenare
L'acqua fredda di inizio stagione è il primo esame: fai almeno quattro o cinque nuotate in acque libere o con la muta prima di aprile e allena dei primi 200 m calmi e fluidi.
La bici è veloce sulla costa ma sale verso la Sierra Calderona, quindi allena sforzi di 20–30 minuti a potenza gara su terreno ondulato e abituati a restare in posizione aero sul rientro più piatto verso la città.
La corsa è piatta con due inversioni per giro, quindi combinati settimanali di 60–90 minuti di bici più 20–30 minuti a ritmo mezzo ironman ti insegneranno a trovare subito il ritmo appena sceso dalla bici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Valencia 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerd ì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Valencia 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Valencia del 18 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Valencia 70.3
Quanto tempo serve per preparare Valencia 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Valencia 70.3?
Ondulato. Il nuoto è un unico giro di 1,9 km nel Mediterraneo davanti alla Playa de la Malvarrosa, la spiaggia cittadina più grande di Valencia, con la T1 direttamente sul lungomare.
Quanto è fredda l'acqua a Valencia 70.3?
IRONMAN prevede acqua a 16–17 °C, quindi si nuoterà con la muta (consentita fino a 24,5 °C inclusi); una cuffia in neoprene aiuta se soffri il freddo. Le temperature dell'aria indicate per il giorno gara vanno di solito da circa 11 °C all'alba a 24 °C nel pomeriggio, quindi uscita dall'acqua fresca e corsa calda: prevedi uno strato in più per la T1 e l'idratazione per la seconda metà.
Quando devo iniziare lo scarico per Valencia 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.