Crea tu plan para Valencia 70.3
Tu coach empieza con Valencia 70.3 fijada para el 18 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 25 semanas.
Empieza tu plan para Valencia 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 6 de abril de 2027
Distancias de Valencia 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Valencia 70.3
La natación es una única vuelta de 1,9 km en el Mediterráneo frente a la Playa de la Malvarrosa, la mayor playa urbana de Valencia, con la T1 en primera línea de playa. Los 90 km de bici empiezan con un corto ida y vuelta junto al mar, luego se adentran hacia las colinas onduladas de la Sierra Calderona y regresan a la ciudad, con transición separada en el Paseo de la Alameda, junto a la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
Leer las notas completas del recorrido
La media maratón es llana: desde la Alameda pasa por la Ciudad de las Artes y las Ciencias y entra en el Jardín del Turia, el parque del antiguo cauce del río, para dos vueltas de ida y vuelta que pasan dos veces por la meta. La organización advierte de que la natación, la T1 y la bici siguen en revisión con las autoridades locales, así que consulta los planos definitivos en la guía del atleta.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN prevé agua a 16–17 °C, así que la natación será con neopreno (permitido hasta 24,5 °C inclusive); un gorro de neopreno ayuda si eres friolero. Las temperaturas del aire previstas para el día de carrera suelen ir de unos 11 °C al amanecer a 24 °C por la tarde, es decir, salida del agua fría y carrera a pie calurosa, así que prevé una capa para la T1 y la hidratación para la segunda mitad.
Qué entrenar
El agua fría de principio de temporada es la primera prueba: haz al menos cuatro o cinco sesiones en aguas abiertas o con neopreno antes de abril y practica unos primeros 200 m tranquilos y fluidos.
La bici es rápida por la costa pero sube hacia la Sierra Calderona, así que entrena esfuerzos de 20–30 minutos a potencia de carrera en terreno ondulado y practica ir acoplado en el regreso más llano a la ciudad.
La carrera a pie es llana y tiene dos giros por vuelta, así que los entrenamientos combinados semanales de 60–90 minutos de bici y 20–30 minutos a ritmo de medio ironman te enseñarán a asentar el ritmo rápido al bajar de la bici.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Valencia 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Valencia 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 18 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Valencia, el 18 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Valencia 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Valencia 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Valencia 70.3?
Ondulado. La natación es una única vuelta de 1,9 km en el Mediterráneo frente a la Playa de la Malvarrosa, la mayor playa urbana de Valencia, con la T1 en primera línea de playa.
¿A qué temperatura está el agua en Valencia 70.3?
IRONMAN prevé agua a 16–17 °C, así que la natación será con neopreno (permitido hasta 24,5 °C inclusive); un gorro de neopreno ayuda si eres friolero. Las temperaturas del aire previstas para el día de carrera suelen ir de unos 11 °C al amanecer a 24 °C por la tarde, es decir, salida del agua fría y carrera a pie calurosa, así que prevé una capa para la T1 y la hidratación para la segunda mitad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Valencia 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 18 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Valencia 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.