Bouw je schema voor Challenge Gran Canaria
Je coach opent met Challenge Gran Canaria ingesteld op 17 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 24 weken.
Start je schema voor Challenge Gran Canaria- Wedstrijdvormen
- Middenafstand, Korte afstand
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 8 april 2027
Afstanden van Challenge Gran Canaria
- Middenafstand 2 km zwemmen, 80 km fietsen, 18 km lopen
- Korte afstand 1 km zwemmen, 40 km fietsen, 9 km lopen
Parcours
Het parcours van Challenge Gran Canaria
Anfi Challenge Mogán Gran Canaria draait om Anfi del Mar aan de zuidwestkust van het eiland. Op de Middle Distance zwem je 2 km in twee rondes vanaf het strand van Anfi, fiets je 80 km in vier rondes tussen Anfi del Mar en Taurito en loop je 18 km in vier rondes langs de kust, met de finish op Isla de Anfi del Mar.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de Short Distance zwem je 1 km in één ronde, fiets je twee rondes over dezelfde weg van Anfi naar Taurito voor 40 km en loop je 9 km in twee rondes rond Playa de Anfi del Mar. Een teamestafette en een aquathlon voor de jeugd maken het weekend compleet, en de organisatie geeft aan dat de afstanden nog kunnen worden bijgesteld, dus check de definitieve wedstrijdgids.
- Wedstrijdvormen
- Middenafstand, Korte afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Het zuiden van Gran Canaria is het hele jaar warm en droog, en in april is de gemiddelde maximumtemperatuur in Puerto de Mogán ongeveer 21 °C, met nachten die zelden veel onder de 15 °C komen. Regen is zeldzaam aan deze kust, met maar ongeveer 168 mm per jaar, en er is volop zon, dus reken op felle omstandigheden op de fiets en tijdens het lopen. Smeer je in met zonnebrand, drink vanaf de start regelmatig en gebruik de verzorgingsposten op de fiets, want de zon telt op over vier rondes.
Waarvoor je traint
Op de Middle Distance rijd je de kustweg van Anfi naar Taurito vier keer, dus oefen rondes rijden op een gelijkmatige inspanning en leer na elk keerpunt snel weer in je ritme te komen.
Op de fiets is er ongeveer elke 20 km een verzorgingspost, waaronder één bij Amadores, waardoor je eenvoudig een voedingsritme van elke 20 km kunt oefenen.
Zwem voor de wedstrijddag een paar keer in open water, want het zwemmen start vanaf het strand in startgroepen die via de luidspreker worden afgeroepen. De tijdslimiet voor het zwemmen is 1 uur 20 voor de Middle Distance en 40 minuten voor de Short Distance. Sluit je lange ritten af met een korte loop direct na het fietsen, als voorbereiding op het looponderdeel in rondes langs de kust.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Challenge Gran Canaria
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Challenge Gran Canaria
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 17 april 2027 begint je afbouwfase rond 8 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Anfi Challenge Mogán Gran Canaria op 17 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Challenge Gran Canaria
Hoe lang moet ik trainen voor Challenge Gran Canaria?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Challenge Gran Canaria eruit?
Anfi Challenge Mogán Gran Canaria draait om Anfi del Mar aan de zuidwestkust van het eiland.
Hoe koud is het water bij Challenge Gran Canaria?
Het zuiden van Gran Canaria is het hele jaar warm en droog, en in april is de gemiddelde maximumtemperatuur in Puerto de Mogán ongeveer 21 °C, met nachten die zelden veel onder de 15 °C komen. Regen is zeldzaam aan deze kust, met maar ongeveer 168 mm per jaar, en er is volop zon, dus reken op felle omstandigheden op de fiets en tijdens het lopen. Smeer je in met zonnebrand, drink vanaf de start regelmatig en gebruik de verzorgingsposten op de fiets, want de zon telt op over vier rondes.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Challenge Gran Canaria?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 17 april 2027 begint je afbouwfase rond 8 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Challenge Gran Canaria?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.