Bouw je schema voor IRONMAN Calella-Barcelona
Je coach opent met IRONMAN Calella-Barcelona ingesteld op oktober (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 50 weken.
Start je schema voor IRONMAN Calella-Barcelona- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Terrein
- Vlak
Afstanden van IRONMAN Calella-Barcelona
- Hele afstand 3,8 km zwemmen, 180,2 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Calella-Barcelona
Calella, een kustplaats in de Maresme ongeveer 50 km ten noorden van Barcelona aan de kust, is gastheer van een van de snelste parcoursen over de volledige afstand in Europa, waar winnaars onder de acht uur zijn gebleven. De dag begint met 3,8 km zwemmen in één ronde bij zonsopgang vanaf het strand van Calella, eerst van de kust af en dan met een boog terug naar het zand, met T1 en T2 op hetzelfde kunstgrasvoetbalveld (Camp de Mar) vlak bij het strand.
Lees de volledige parcoursnotities
De 180,2 km fietsen bestaat uit twee rondes over de kustweg tussen Calella en Badalona met maar 750 m klimmen, dus het is grotendeels vlak met zachte glooiingen en lange stukken waar een aeropositie loont. De marathon bestaat uit drie rondes tussen Calella en Pineda de Mar, met een mix van boulevard en stadsdelen die gekozen zijn voor het publiek en een snellere ondergrond, en eindigt op het strand.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin oktober brengt de kust van de Maresme meestal luchttemperaturen van ongeveer 14–27 °C, met zon en wat vocht. IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 23 °C op (22–24 °C bij recente edities), dicht bij de wetsuitgrens van 24,5 °C, dus train voor zwemmen met én zonder wetsuit. Een warme middag tijdens het lopen maakt een plan voor zout en vocht essentieel.
Waarvoor je traint
Vlak en snel betekent uren in aeropositie: bouw lange ritten van 5–6 uur op, grotendeels op je aerobars, inclusief 2 × 60 minuten op je doelvermogen voor de Ironman, en stel je fietspositie fijn af voor comfort over 180 km.
Omdat het water dicht bij de wetsuitgrens zit, zwem je ook een paar lange afstanden zonder wetsuit (of in een swimskin), zodat een dag zonder wetsuit je niet verrast.
Het lopen in drie rondes beloont geduld: oefen koppellopen op een tempo dat de eerste 10 km te makkelijk voelt, en oefen drinken en afkoelen bij elke verzorgingspost in warme omstandigheden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Calella-Barcelona
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Calella-Barcelona
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Calella-Barcelona in oktober. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Calella-Barcelona
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Calella-Barcelona?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Calella-Barcelona eruit?
Vlak. Calella, een kustplaats in de Maresme ongeveer 50 km ten noorden van Barcelona aan de kust, is gastheer van een van de snelste parcoursen over de volledige afstand in Europa, waar winnaars onder de acht uur zijn gebleven.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Calella-Barcelona?
Begin oktober brengt de kust van de Maresme meestal luchttemperaturen van ongeveer 14–27 °C, met zon en wat vocht. IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 23 °C op (22–24 °C bij recente edities), dicht bij de wetsuitgrens van 24,5 °C, dus train voor zwemmen met én zonder wetsuit. Een warme middag tijdens het lopen maakt een plan voor zout en vocht essentieel.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Calella-Barcelona?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Calella-Barcelona?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.