Bouw je schema voor Challenge Salou
Je coach opent met Challenge Salou ingesteld op 9 mei 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 27 weken.
Start je schema voor Challenge Salou- Wedstrijdvormen
- T100, Korte afstand
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 30 april 2027
Afstanden van Challenge Salou
- T100 2 km zwemmen, 80 km fietsen, 18 km lopen
- Korte afstand 1 km zwemmen, 54 km fietsen, 9 km lopen
Parcours
Het parcours van Challenge Salou
Challenge Salou Costa Daurada beleeft zijn 12e editie op zondag 9 mei 2027, met alle startgroepen vanaf Platja de Llevant. Op de T100 zwem je 2 km in twee rondes in ondiep water, met uitzicht richting de Ebrodelta en de Serra de la Mussara.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen is drie rondes voor 80 km over een snelweg die is afgesloten voor verkeer en met pionnen is verdeeld, met ongeveer 588 m hoogtemeters en de reputatie van hoge gemiddelde snelheden. Het lopen is vier rondes voor 18 km door de Costa Daurada, met de hele weg publiek. De Short Distance gebruikt dezelfde circuits: één zwemronde van 1 km, twee fietsrondes voor 54 km en ongeveer 390 m hoogtemeters, en daarna twee looprondes voor 9 km.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- T100, Korte afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin mei is het aan de Costa Daurada aangenaam wedstrijdweer: gemiddeld rond 22 °C overdag en rond 14 °C 's nachts. De zee is met ongeveer 17 °C nog fris, dus reken op zwemmen met wetsuit; wetsuits zijn verboden boven 23 °C en verplicht onder 16 °C, en de beslissing valt de dag ervoor. Er is gemiddeld zo'n 8 uur zon per dag en de wind ligt rond 12 km/u. Smeer je in met zonnebrand voor de looprondes en drink regelmatig op de fiets.
Waarvoor je traint
Het snelle, afgesloten fietsparcours beloont een constant vermogen in aeropositie, dus bouw lange ritten op met blokken van 20 tot 40 minuten op wedstrijdinspanning en oefen je houding vast te houden op flauwe stijgingen.
Stayeren is niet toegestaan: agegroupers moeten 12 m afstand houden en binnen 25 seconden passeren, dus oefen nette inhaalacties.
Rondeparcoursen maken je tempoverdeling makkelijk te controleren, dus stel voor elke fiets- en loopronde een doeltussentijd vast en train om die te halen. Voeg wekelijks koppeltrainingen toe waarbij je van de fiets direct 20 tot 30 minuten op je doeltempo loopt. De algemene tijdslimieten zijn 1:10 voor het zwemmen, 5:15 om het fietsen af te ronden en 7:30 bij de finish.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Challenge Salou
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Challenge Salou
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 9 mei 2027 begint je afbouwfase rond 30 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Challenge Salou Costa Daurada op 9 mei 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Challenge Salou
Hoe lang moet ik trainen voor Challenge Salou?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Challenge Salou eruit?
Glooiend. Challenge Salou Costa Daurada beleeft zijn 12e editie op zondag 9 mei 2027, met alle startgroepen vanaf Platja de Llevant.
Hoe koud is het water bij Challenge Salou?
Begin mei is het aan de Costa Daurada aangenaam wedstrijdweer: gemiddeld rond 22 °C overdag en rond 14 °C 's nachts. De zee is met ongeveer 17 °C nog fris, dus reken op zwemmen met wetsuit; wetsuits zijn verboden boven 23 °C en verplicht onder 16 °C, en de beslissing valt de dag ervoor. Er is gemiddeld zo'n 8 uur zon per dag en de wind ligt rond 12 km/u. Smeer je in met zonnebrand voor de looprondes en drink regelmatig op de fiets.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Challenge Salou?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 9 mei 2027 begint je afbouwfase rond 30 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Challenge Salou?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.