Bouw je schema voor IRONMAN Lanzarote
Je coach opent met IRONMAN Lanzarote ingesteld op 15 mei 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 28 weken.
Start je schema voor IRONMAN Lanzarote- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 27 april 2027
Afstanden van IRONMAN Lanzarote
- Hele afstand 3,8 km zwemmen, 180,2 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Lanzarote
De oudste IRONMAN van Europa, verreden sinds 1992, begint met 3,8 km zwemmen in zee in twee rondes voor Playa Grande in Puerto del Carmen, met een Australian exit op het strand tussen de rondes. De 180,2 km fietsen is één ronde over het eiland met 2.557 m klimmen en geen lange bergpassen, alleen voortdurende glooiingen door de wijngaarden van La Geria, Yaiza en de lavavelden van Nationaal Park Timanfaya, en dan over de ruggengraat van het eiland naar Teguise en omhoog richting Haría en Mirador del Río.
Lees de volledige parcoursnotities
Vijf flinke klimmen komen vóór Mirador del Río (beginnend rond km 7, 25, 58, 80 en 103) en daarna nog maar één, rond km 130, gevolgd door een technische afdaling naar Arrieta. De noordoostelijke passaatwind waait meestal het grootste deel van de eerste 109 km in je gezicht, waardoor de terugweg sneller is. De marathon loopt volledig langs de Atlantische Oceaan: een heen-en-terugstuk richting Playa Honda langs de landingsbaan van het vliegveld, daarna twee rondes tussen Puerto del Carmen en Matagorda, met de finish op het strand waar de dag begon.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van 18–25 °C op en een gemiddelde watertemperatuur van 20 °C (19–21 °C bij de laatste drie edities). Wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C, dus reken op zwemmen met wetsuit. De zon is fel, de wind is de bepalende factor op de fiets, en het lopen in de middag koelt meestal af naarmate de dag vordert.
Waarvoor je traint
De fietsrit bepaalt je dag: bouw lange ritten van 5–6 uur op met 2.000 m of meer klimmen, en voeg aanhoudende tempo-intervallen met tegenwind toe om te leren je vermogen vast te houden als je snelheid instort.
Rijd in drie houdingen (aero, rechtop op de remgrepen en dalend) en oefen technische afdalingen, want de afdaling van Mirador del Río naar Arrieta beloont vertrouwen.
Oefen de Australian exit met zwemtrainingen waarin je kort het water uit loopt en er meteen weer in gaat, en doe aaneengesloten blokken van 800–1.000 m op wedstrijdtempo. Sluit belangrijke koppeltrainingsdagen af met 30–45 minuten lopen in de hitte, als voorbereiding op een zonnige, onbeschutte marathon.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Lanzarote
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Lanzarote
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 15 mei 2027 begint je afbouwfase rond 27 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor Salomon IRONMAN Lanzarote op 15 mei 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Lanzarote
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Lanzarote?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Lanzarote eruit?
Heuvelachtig. De oudste IRONMAN van Europa, verreden sinds 1992, begint met 3,8 km zwemmen in zee in twee rondes voor Playa Grande in Puerto del Carmen, met een Australian exit op het strand tussen de rondes.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Lanzarote?
IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van 18–25 °C op en een gemiddelde watertemperatuur van 20 °C (19–21 °C bij de laatste drie edities). Wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C, dus reken op zwemmen met wetsuit. De zon is fel, de wind is de bepalende factor op de fiets, en het lopen in de middag koelt meestal af naarmate de dag vordert.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Lanzarote?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 15 mei 2027 begint je afbouwfase rond 27 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Lanzarote?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.