Bouw je schema voor Valencia 70.3
Je coach opent met Valencia 70.3 ingesteld op 18 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 24 weken.
Start je schema voor Valencia 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 6 april 2027
Afstanden van Valencia 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Valencia 70.3
Het zwemmen is één ronde van 1,9 km in de Middellandse Zee voor Playa de la Malvarrosa, het grootste stadsstrand van Valencia, met T1 direct aan het strand. De 90 km fietsen begint met een kort heen-en-terugstuk langs zee en trekt dan landinwaarts naar de glooiende uitlopers van de Sierra Calderona, voordat je terugkeert naar de stad en een gesplitste wisselzone aan de Paseo de la Alameda, naast de City of Arts and Sciences.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon is vlak: vanaf de Alameda gaat hij door de City of Arts and Sciences en komt hij uit in de Turia-tuinen, het park in de oude rivierbedding, voor twee heen-en-terugrondes die twee keer langs de finish komen. De organisatie meldt dat de routes voor zwemmen, T1 en fietsen nog met de lokale autoriteiten worden bekeken, dus controleer de definitieve kaarten in de atletengids.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN verwacht water van 16–17 °C, dus dit is een zwemonderdeel met wetsuit (wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C); een neopreen badmuts helpt als je snel koud wordt. De luchttemperaturen die voor wedstrijddag worden opgegeven, lopen meestal van ongeveer 11 °C bij zonsopgang tot 24 °C in de middag, wat betekent dat je fris uit het water komt en warm loopt, dus plan een extra laagje voor T1 en je drinken voor de tweede helft.
Waarvoor je traint
Koud water vroeg in het seizoen is de eerste test: zwem vóór april minstens vier of vijf keer in open water of met wetsuit en oefen kalme, soepele eerste 200 m.
Het fietsen is snel langs de kust maar klimt de Sierra Calderona in, dus train blokken van 20–30 minuten op wedstrijdvermogen op glooiend terrein en oefen om in aeropositie te blijven op de vlakkere terugweg naar de stad.
Het lopen is vlak en keert twee keer per ronde, dus wekelijkse koppeltrainingen van 60–90 minuten fietsen plus 20–30 minuten op looptempo voor de halve afstand leren je om na het fietsen snel in je ritme te komen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Valencia 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Valencia 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Valencia op 18 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Valencia 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Valencia 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Valencia 70.3 eruit?
Glooiend. Het zwemmen is één ronde van 1,9 km in de Middellandse Zee voor Playa de la Malvarrosa, het grootste stadsstrand van Valencia, met T1 direct aan het strand.
Hoe koud is het water bij Valencia 70.3?
IRONMAN verwacht water van 16–17 °C, dus dit is een zwemonderdeel met wetsuit (wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C); een neopreen badmuts helpt als je snel koud wordt. De luchttemperaturen die voor wedstrijddag worden opgegeven, lopen meestal van ongeveer 11 °C bij zonsopgang tot 24 °C in de middag, wat betekent dat je fris uit het water komt en warm loopt, dus plan een extra laagje voor T1 en je drinken voor de tweede helft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Valencia 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Valencia 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.