Zbuduj plan na Challenge Salou
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Challenge Salou, 9 maja 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 26.
Zacznij plan na Challenge Salou- Formaty
- T100, Krótki dystans
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 30 kwietnia 2027
Challenge Salou: dystanse
- T100 2 km pływania, 80 km roweru, 18 km biegu
- Krótki dystans 1 km pływania, 54 km roweru, 9 km biegu
Trasa
Trasa: Challenge Salou
Challenge Salou Costa Daurada rozegra 12. edycję w niedzielę 9 maja 2027, a wszystkie fale startują z plaży Platja de Llevant. Na dystansie T100 pływa się 2 km w dwóch pętlach na płytkiej wodzie, z widokiem na deltę Ebro i pasmo Serra de la Mussara.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower to trzy pętle, razem 80 km, po autostradzie zamkniętej dla ruchu i podzielonej pachołkami, z około 588 m przewyższenia. Trasa słynie z wysokich średnich prędkości. Bieg to cztery pętle, razem 18 km, przez Costa Daurada, z dopingiem na całej trasie. Krótki dystans korzysta z tych samych tras: jedna pętla pływacka 1 km, dwie pętle rowerowe, razem 54 km i około 390 m przewyższenia, oraz dwie pętle biegowe, razem 9 km.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- T100, Krótki dystans
- Warunki w dniu startu
- Początek maja na Costa Daurada sprzyja startom: średnia maksymalna to około 22°C, a minimalna około 14°C. Morze jest jeszcze chłodne, około 17°C, więc spodziewaj się pływania w piance. Pianki są zakazane powyżej 23°C i obowiązkowe poniżej 16°C, a decyzja zapada dzień wcześniej. Dzień ma średnio około 8 godzin słońca, a wiatr wieje z prędkością około 12 km/h. Na pętle biegowe użyj kremu z filtrem, a na rowerze pij regularnie.
Na co trenować
Szybka, zamknięta trasa rowerowa nagradza równą moc w pozycji aero, więc buduj długie jazdy z blokami po 20–40 minut w wysiłku startowym i ćwicz utrzymanie pozycji na łagodnych wzniesieniach.
Jazda na kole jest zabroniona: zawodnicy z grup wiekowych muszą trzymać 12 m odstępu i wyprzedzać w ciągu 25 sekund, więc przećwicz czyste wyprzedzanie.
Na pętlach łatwo kontrolować tempo, więc ustal docelowy czas każdego okrążenia na rowerze i biegu i trenuj, by go trafiać. Dodaj cotygodniowe treningi łączone: prosto z roweru 20–30 minut biegu w docelowym tempie. Limity czasu to 1:10 na pływanie, 5:15 na ukończenie roweru i 7:30 na mecie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Challenge Salou
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Challenge Salou
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 9 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Challenge Salou Costa Daurada, który odbędzie się 9 maja 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Challenge Salou: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Challenge Salou?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Challenge Salou: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Challenge Salou Costa Daurada rozegra 12. edycję w niedzielę 9 maja 2027, a wszystkie fale startują z plaży Platja de Llevant.
Challenge Salou: jak zimna jest woda?
Początek maja na Costa Daurada sprzyja startom: średnia maksymalna to około 22°C, a minimalna około 14°C. Morze jest jeszcze chłodne, około 17°C, więc spodziewaj się pływania w piance. Pianki są zakazane powyżej 23°C i obowiązkowe poniżej 16°C, a decyzja zapada dzień wcześniej. Dzień ma średnio około 8 godzin słońca, a wiatr wieje z prędkością około 12 km/h. Na pętle biegowe użyj kremu z filtrem, a na rowerze pij regularnie.
Challenge Salou: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 9 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Challenge Salou?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.