Challenge Salouのプランを作る
コーチは、2027年5月9日に設定したChallenge Salouから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約27週間です。
Challenge Salouのプランを始める- 形式
- T100, ショート
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年4月30日
Challenge Salouの距離
- T100 スイム2 km、バイク80 km、ラン18 km
- ショート スイム1 km、バイク54 km、ラン9 km
コース
Challenge Salouのコース
Challenge Salou Costa Daurada は2027年5月9日（日）に第12回を迎え、すべてのウェーブがPlatja de Llevantからスタートします。T100のスイムは2kmで、浅い水域を2周し、エブロ川デルタとSerra de la Mussaraを望みます。バイクは車両通行止めの自動車専用道路をコーンで仕切った3周80kmで、獲得標高 は約588m、平均速度が高いことで知られています。ランは4周18kmでコスタ・ダウラダを走り、沿道の応援が途切れません。ショートディスタンスも同じ周回を使います。スイム1km（1周）、バイク54km（2周、獲得標高約390m）、ラン9km（2周）です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- T100, ショート
- レース当日のコンディション
- 5月上旬のコスタ・ダウラダは、レースに心地よく、平均最高気温は約22℃、最低気温は約14℃です。海はまだ17℃前後と冷たいので、ウェットスーツでのスイムになる見込みです。ウェットスーツは23℃超で禁止、16℃未満で義務となり、判断は前日に行われます。日照は1日平均約8時間、風は時速12km前後です。ランの周回では日焼け止めを塗り、バイクではこまめに飲みましょう。
準備すべきこと
速くて通行止めのバイクコースは、エアロバーでの一定のパワーが報われるので、レース強度で20〜40分のブロックを入れたロングライドを積み、緩やかな上りでもポジションを保つ練習をしましょう。ドラフティングは禁止で、年代別の選手は12m後ろを保ち、25秒以内に追い越す必要があるので、きれいな追い越しを練習してください。周回コースはペースを確認しやすいので、バイクとランの各周回に目標スプリットを決め、それに合わせてトレーニングします。毎週、バイクから直接ランの目標ペースで20〜30分につなげるブリックを加えましょう。全体の関門は、スイムが1時間10分、バイクのフィニッシュが5時間15分、フィニッシュラインが7時間30分です。
サンプルの週
Challenge Salouのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Challenge Salouに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月9日なら、テーパーは2027年4月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月9日のChallenge Salou Costa Dauradaに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Challenge SalouのトレーニングQ&A
Challenge Salouに向けて、どのくらいの期間トレーニング すればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Challenge Salouのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Challenge Salou Costa Daurada は2027年5月9日（日）に第12回を迎え、すべてのウェーブがPlatja de Llevantからスタートします。T100のスイムは2kmで、浅い水域を2周し、エブロ川デルタとSerra de la Mussaraを望みます。バイクは車両通行止めの自動車専用道路をコーンで仕切った3周80kmで、獲得標高は約588m、平均速度が高いことで知られています。ランは4周18kmでコスタ・ダウラダを走り、沿道の応援が途切れません。ショートディスタンスも同じ周回を使います。スイム1km（1周）、バイク54km（2周、獲得標高約390m）、ラン9km（2周）です。
Challenge Salouの水温はどのくらいですか。
5月上旬のコスタ・ダウラダは、レースに心地よく、平均最高気温は約22℃、最低気温は約14℃です。海はまだ17℃前後と冷たいので、ウェットスーツでのスイムになる見込みです。ウェットスーツは23℃超で禁止、16℃未満で義務となり、判断は前日に行われます。日照は1日平均約8時間、風は時速12km前 後です。ランの周回では日焼け止めを塗り、バイクではこまめに飲みましょう。
Challenge Salouのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月9日なら、テーパーは2027年4月30日ごろに始まります。
Challenge Salouのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。