Valencia 70.3のプランを作る
コーチは、2027年4月18日に設定したValencia 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約24週間です。
Valencia 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年4月6日
Valencia 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Valencia 70.3のコース
スイムは、バレンシア最大の市街ビーチ、Playa de la Malvarrosa沖の地中海を1周する1.9kmで、T1はビーチフロントにあります。バイク90kmは、海沿いの短い往復から始まり、Sierra Calderonaの起伏のある丘陵地帯の内陸へ向かい、街に戻って芸術科学都市横のPaseo de la Alamedaの分離型トランジションに入ります。ハーフマラソンはフラットで、Alamedaから芸術科学都市を通り、旧河床の公園、Turiaの庭園に入って、フィニッシュを2回通る往復を2周します。主催者によると、スイム 、T1、バイクのルートはまだ地元当局と検討中なので、選手ガイドで最終のマップを確認してください。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANは水温を16〜17℃と見込んでいるため、ウェットスーツでのスイムになります（24.5℃まで着用可能）。寒さを感じやすい方には、ネオプレンキャップが役立ちます。レース当日の気温は、夜明けの約11℃から午後の24℃まで上がるのが一般的です。スイムを上がったときは肌寒く、ランは暖かくなるため、T1用の重ね着と後半の水分補給を計画しておきましょう。
準備すべきこと
シーズン序盤の冷たい水が最初の試練です。4月までにオープンウォーターまたはウェットスーツでのスイムを最低4〜5回行い、最初の200mを落ち着いてなめらかに泳ぐ練習をしましょう。バイクは海岸沿いは速いものの、Sierra Calderonaへ登ります。起伏のある地形でレースパワーの20〜30分を繰り返し、市街へ戻る平坦な区間ではエアロポジションを保つ練習をしてください。ランは平坦で、1周に2回折り返します。毎週、バイク60〜90分の後にハーフアイアンマンのランペースで20〜30分走るブリックを行えば、バイクの後でもすぐにリズムをつかめるようになります。
サンプルの週
Valencia 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Valencia 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感 覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月18日のIRONMAN 70.3 Valenciaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Valencia 70.3のトレーニングQ&A
Valencia 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残り の週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Valencia 70.3のコースはどんな感じですか。
起伏あり. スイムは、バレンシア最大の市街ビーチ、Playa de la Malvarrosa沖の地中海を1周する1.9kmで、T1はビーチフロントにあります。バイク90kmは、海沿いの短い往復から始まり、Sierra Calderonaの起伏のある丘陵地帯の内陸へ向かい、街に戻って芸術科学都市横のPaseo de la Alamedaの分離型トランジションに入ります。ハーフマラソンはフラットで、Alamedaから芸術科学都市を通り、旧河床の公園、Turiaの庭園に入って、フィニッシュを2回通る往復を2周します。主催者によると、スイム、T1、バイクのルートはまだ地元当局と検討中なので、選手ガイドで最終のマップを確認してください。
Valencia 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANは水温を16〜17℃と見込んでいるため、ウェットスーツでのスイムになります（24.5℃まで着用可能）。寒さを感じやすい方には、ネオプレンキャップが役立ちます。レース当日の気温は、夜明けの約11℃から午後の24℃まで上がるのが一般的です。スイムを上がったときは肌寒く、ランは暖かくなるため、T1用の重ね着と後半の水分補給を計画しておきましょう。
Valencia 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
Valencia 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。