Challenge Gran Canariaのプランを作る
コーチは、2027年4月17日に設定したChallenge Gran Canariaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約24週間です。
Challenge Gran Canariaのプランを始める- 形式
- ミドルディスタンス, ショートディスタンス
- 競技
- トライアスロン
- テーパー開始
- 2027年4月8日
Challenge Gran Canariaの距離
- ミドルディスタンス スイム2 km、バイク80 km、ラン18 km
- ショートディスタンス スイム1 km、バイク40 km、ラン9 km
コース
Challenge Gran Canariaのコース
アンフィ・チャレンジ・モガン・グランカナリアは、島の南西海岸にあるアンフィ・デル・マールを中心に開かれます。ミドルディスタンスは、アンフィのビーチから2 周で2kmを泳ぎ、アンフィ・デル・マールとタウリートの間を4周で80km走り、海岸線沿いを4周で18km走って、イスラ・デ・アンフィ・デル・マールでフィニッシュします。ショートディスタンスは、1周で1kmのスイム、同じアンフィからタウリートへの道を2周して40kmのバイク、プラヤ・デ・アンフィ・デル・マールを2周して9kmのランです。チームリレーとジュニア向けのアクアスロンが週末を締めくくり、主催者は距離が最終的に微調整される可能性があるとしているので、最終のレースガイドを確認してください。
- 形式
- ミドルディスタンス, ショートディスタンス
- レース当日のコンディション
- グランカナリア島の南部は一年中暖かく乾燥していて、プエルト・デ・モガンの4月の最高気温は平均約21℃、夜も15℃を大きく下回ることはまれです。この海岸では雨はまれで、年間わずか約168ミリ、日照も豊富なので、バイクもランも明るい条件になると考えておきましょう。日焼け止めを塗り、スタートから安定して水分をとり、バイクのエイドステーションを使いましょう。4周するので 、日差しの負担は積み重なります。
準備すべきこと
ミドルディスタンスのバイクは、アンフィからタウリトへの海岸道路を4回繰り返すので、一定の強度で周回を走る練習と、各ターンのあとでリズムに素早く戻る練習をしましょう。バイクのエイドは約20kmごとにあり、アマドーレスにも1か所あるので、20kmごとの補給リズムを簡単に練習できます。スイムは拡声器で呼ばれるウェーブでビーチからスタートするため、レース前にオープンウォーターのスイムを行っておきましょう。スイムの関門は、ミドルディスタンスが1時間20分、ショートディスタンスが40分です。周回する海岸沿いのランに備えて、ロングライドの最後に短いバイクオフのランを 入れましょう。
サンプルの週
Challenge Gran Canariaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Challenge Gran Canariaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年4月17日なら、テーパーは2027年4月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月17日のAnfi Challenge Mogán Gran Canariaに向けた、トライアスロンのシーズンを 作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Challenge Gran CanariaのトレーニングQ&A
Challenge Gran Canariaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Challenge Gran Canariaのコースはどんな感じですか。
アンフィ・チャレンジ・モガン・グランカナリアは、島の南西海岸にあるアンフィ・デル・マールを中心に開かれます。ミドルディスタンスは、アンフィのビーチから2周で2kmを泳ぎ、アンフィ・デル・マールとタウリートの間を4周で80km走り、海岸線沿いを4周で18km走って、イスラ・デ・アンフィ・デル・マールでフィニッシュします。ショートディスタンスは、1周で1kmのスイム、同じアンフィからタウリートへの道を2周して40kmのバイク、プラヤ・デ・アンフィ・デル・マールを2周して9kmのランです。チームリレーとジュニア向けのアクアスロンが週末を締めくくり、主催者は距離が最終的に微調整される可能性があるとしているので、最終のレースガイドを確認してください。
Challenge Gran Canariaの水温はどのくらいですか。
グランカナリア島の南部は一年中暖かく乾燥していて、プエルト・デ・モガンの4月の最高気温は平均約21℃、夜も15℃を大きく下回ることはまれです。この海岸では雨はまれで、年間わずか約168ミリ、日照 も豊富なので、バイクもランも明るい条件になると考えておきましょう。日焼け止めを塗り、スタートから安定して水分をとり、バイクのエイドステーションを使いましょう。4周するので、日差しの負担は積み重なります。
Challenge Gran Canariaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年4月17日なら、テーパーは2027年4月8日ごろに始まります。
Challenge Gran Canariaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。