IRONMAN Calella-Barcelonaのプランを作る
コーチは、10月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したIRONMAN Calella-Barcelonaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約50週間です。
IRONMAN Calella-Barcelonaのプランを始める- 形式
- フル
- 地形
- 平坦
IRONMAN Calella-Barcelonaの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180.2 km、ラン42.2 km
コース
IRONMAN Calella-Barcelonaのコース
バルセロナから海岸沿いに約50km北にあるマレズメの海辺の町カレリャは、ヨーロッパで最も速いフルディスタンスのコースのひとつで、優勝者が8時間を切ったこともあります。大会は日の出とともに、カレリャのビーチから3.8kmを1周するスイムで始まります。岸から沖へ出て、弧を描いて砂浜へ戻ります。T1とT2はビーチのすぐそばの同じ人工芝のサッカー場（Camp de Mar）にあります。180.2kmのバイクはカレリャとバダロナの間の海岸道路を2周し、獲得標高は750mだけです。大部分が平坦で緩やかな起伏があり、エアロポジションが効く長い区間が続きます。マラソンはカレリャとピネダ・デ・マルの間の3周で、沿道の応援と走りやすい路面を考えて選ばれた海岸沿いと町なかの区間が混じり、ビーチでフィニッシュします。
- 地形
- 平坦
- 形式
- フル
- レース当日のコンディション
- 10月上旬のマレズメ海岸は、気温が14〜27℃ほどで、日差しがあり多少湿度があります。IRONMANが発表する平均水温は23℃(近年の大会では22〜24℃)で、ウェットスーツの着用可否の境界である24.5℃に近いため、ウェットスーツありとなしの両方のスイムに備えてください。暖かい午後のランでは、ナトリウムと水分の計画が欠かせません。
準備すべきこと
フラットで速いということは、何時間もエアロポジションで過ごすことを意味します。5〜6時間のロングライドをほとんどエアロバーで行い、その中に目標のアイアンマンパワーで60分を2本含め、180kmを快適に過ごせるようバイクのフィッティングを調整してください。水温がウェットスーツの可否の境界に近いため、ウェットスーツなし(またはスイムスキン)で長めのスイムを行い、ウェットスーツなしの日でも慌てないようにしましょう。3周のランは忍耐が報われます。最初の10kmは楽すぎると感じるペースでブリックランを練習し、暖かい条件では各エイドで飲んで体を冷やす練習をしてください。
サンプルの週
IRONMAN Calella-Barcelonaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
テーパー
IRONMAN Calella-Barcelonaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のIRONMAN Calella-Barcelonaに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN Calella-BarcelonaのトレーニングQ&A
IRONMAN Calella-Barcelonaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Calella-Barcelonaのコースはどんな感じですか。
平坦. バルセロナから海岸沿いに約50km北にあるマレズメの海辺の町カレリャは、ヨーロッパで最も速いフルディスタンスのコースのひとつで、優勝者が8時間を切ったこともあります。大会は日の出とともに、カレリャのビーチから3.8kmを1周するスイムで始まります。岸から沖へ出て、弧を描いて砂浜へ戻ります。T1とT2はビーチのすぐそばの同じ人工芝のサッカー場（Camp de Mar）にあります。180.2kmのバイクはカレリャとバダロナの間の海岸道路を2周し、獲得標高は750mだけです。大部分が平坦で緩やかな起伏があり、エアロポジションが効く長い区間が続きます。マラソンはカレリャとピネダ・デ・マルの間の3周で、沿道の応援と走りやすい路面を考えて選ばれた海岸沿いと町なかの区間が混じり、ビーチでフィニッシュします。
IRONMAN Calella-Barcelonaの水温はどのくらいですか。
10月上旬のマレズメ海岸は、気温が14〜27℃ほどで、日差しがあり多少湿度があります。IRONMANが発表する平均水温は23℃(近年の大会では22〜24℃)で、ウェットスーツの着用可否の境界である24.5℃に近いため、ウェットスーツありとなしの両方のスイムに備えてください。暖かい午後のランでは、 ナトリウムと水分の計画が欠かせません。
IRONMAN Calella-Barcelonaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
IRONMAN Calella-Barcelonaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。