IRONMAN Lanzaroteのプランを作る
コーチは、2027年5月15日に設定したIRONMAN Lanzaroteから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約28週間です。
IRONMAN Lanzaroteのプランを始める- 形式
- フル
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年4月27日
IRONMAN Lanzaroteの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180.2 km、ラン42.2 km
コース
IRONMAN Lanzaroteのコース
1992年から開催されているヨーロッパ最古のIRONMANは、プエルト・デル・カルメンのプラヤ・グランデから、3.8kmの海を2周するスイムで始まり、周回の間には浜に上がるオーストラリアンエグジットがあります。180.2kmのバイクは島を1周するシングルループで、獲得標高は2,557m。長い峠はなく、ラ・ヘリアのブドウ畑、ヤイサ、ティマンファヤ国立公園の溶岩原を抜ける絶え間ないアップダウンが続き、その後は島の 背骨沿いにテギセへ進み、ハリアとミラドール・デル・リオに向けて上ります。ミラドール・デル・リオまでに大きな上りが5回あり(約7km、25km、58km、80km、103km地点から)、その後は130km付近にもう1回だけあり、続いてアリエタまでテクニカルな下りが待っています。北東の貿易風は最初の109kmのほとんどで向かい風になるため、復路は速くなります。マラソンはすべて大西洋沿いで、空港の滑走路沿いをプラヤ・ホンダに向かう往復の後、プエルト・デル・カルメンとマタゴルダの間を2周し、一日が始まった浜でフィニッシュします。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- フル
- レース当日のコンディション
- IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は18〜25℃で、平均水温は20℃（直近3回の大会は19〜21℃）です。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能なので、ウェットスーツでのスイムになると見込みましょう。日差しは強く、バイクでは風が決め手になります。午後のランは、日が進むにつれて涼しくなるのが一般的です。
準備すべきこと
バイクで一日が決まります。獲得標高2,000m以上の5〜6時間のロングライドを積み上げ、向かい風の中で一定のテンポのインターバルを加えて、スピードが落ちたときでもパワーを保つ練習をしましょう。エアロ、ブラケットを持った上体を起こした姿勢、下りの3つのポジションで走り、ミラドール・デル・リオからアリエタへの下りは自信が結果に表れるので、技術的な下りを練習します。オーストラリアンエグジットは、短く走って出てすぐに戻るスイムで練 習し、レースペースで800〜1,000mの連続した泳ぎも行いましょう。日差しが強く遮るもののないマラソンに備えて、重要なブリックの日は暑い中で30〜45分のランで締めます。
サンプルの週
IRONMAN Lanzaroteのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Lanzaroteに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月15日なら、テーパーは2027年4月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
Claude にAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月15日のSalomon IRONMAN Lanzaroteに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN LanzaroteのトレーニングQ&A
IRONMAN Lanzaroteに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Lanzaroteのコースはどんな感じですか。
丘陵. 1992年から開催されているヨーロッパ最古のIRONMANは、プエルト・デル・カルメンのプラヤ・グランデから、3.8kmの海を2周するスイムで始まり、周回の間には浜に上がるオーストラリアンエグジットがあります。180.2kmのバイクは島を1周するシングルループで、獲得標高は2,557m。長い峠はなく、ラ・ヘリアのブドウ畑、ヤイサ、ティマンファヤ国立公園の溶岩原を抜ける絶え間ないアップダウンが続き、その後は島の背骨沿いにテギセへ進み、ハリアとミラドール・デル・リオに向けて上ります。ミラドール・デル・リオまでに大きな上りが5回あり(約7km、25km、58km、80km、103km地点から)、その後は130km付近にもう1回だけあり、続いてアリエタまでテクニカルな下りが待っています。北東の貿易風は最初の109kmのほとんどで向かい風になるため、復路は速くなります。マラソンはすべて大西洋沿いで、空港の滑走路沿いをプラヤ・ホンダに向かう往復の後、プエルト・デル・カルメンとマタゴルダの間を2周し、一日が始まった浜でフィニッシュします。
IRONMAN Lanzaroteの水温はどのくらいですか。
IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は18〜25℃で、平均水温は20℃（直近3回の大会は19〜21℃）です。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能なので、ウェットスーツでのスイムになると見込みましょう。日差しは強く、バイクでは風が決め手になります。午後のランは、日が進むにつれて涼しくなるのが一般的です。
IRONMAN Lanzaroteのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月15日なら、テーパーは2027年4月27日ごろに始まります。
IRONMAN Lanzaroteのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。