Zbuduj plan na IRONMAN Calella-Barcelona
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (IRONMAN Calella-Barcelona, październik; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na pełnym dystansie (140.6)). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 49.
Zacznij plan na IRONMAN Calella-Barcelona- Formaty
- Pełny dystans
- Trasa
- Płaska trasa
IRONMAN Calella-Barcelona: dystanse
- Pełny dystans 3,8 km pływania, 180,2 km roweru, 42,2 km biegu
Trasa
Trasa: IRONMAN Calella-Barcelona
Calella, nadmorskie miasteczko w regionie Maresme około 50 km na północ od Barcelony wzdłuż wybrzeża, gości jedną z najszybszych pełnych tras w Europie, na której zwycięzcy schodzili poniżej ośmiu godzin. Dzień zaczyna się pływaniem o wschodzie słońca: jedna pętla 3,8 km z plaży w Calelli, od brzegu i łukiem z powrotem na piasek, a T1 i T2 mieszczą się na tym samym boisku ze sztuczną trawą (Camp de Mar) tuż przy plaży.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 180,2 km to dwie pętle nadmorską drogą między Calellą a Badaloną, z przewyższeniem zaledwie 750 m, więc jest w większości płasko, z łagodnymi pagórkami i długimi odcinkami, na których pozycja aerodynamiczna się opłaca. Maraton to trzy pętle między Calellą a Pineda de Mar, łączące odcinki nadmorskie i miejskie wybrane ze względu na doping kibiców i szybszą nawierzchnię, z metą na plaży.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Pełny dystans
- Warunki w dniu startu
- Na początku października na wybrzeżu Maresme temperatura powietrza wynosi zwykle około 14–27 °C, przy słońcu i pewnej wilgotności. IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 23 °C (22–24 °C w ostatnich edycjach), blisko limitu 24,5 °C dla pianek, więc trenuj pływanie zarówno w piance, jak i bez niej. Ciepły bieg po południu sprawia, że plan sodu i płynów jest niezbędny.
Na co trenować
Płasko i szybko oznacza godziny w pozycji aerodynamicznej: buduj długie jazdy po 5–6 godzin, w większości w lemondce, z blokami 2 × 60 minut na docelowej mocy na IRONMAN, i dopracuj ustawienie roweru pod komfort na 180 km.
Woda bywa blisko limitu dla pianek, więc zrób kilka długich pływań bez pianki (albo w kombinezonie pływackim), żeby dzień bez pianki cię nie zaskoczył.
Trzy pętle biegu nagradzają cierpliwość: ćwicz biegi po rowerze w tempie, które przez pierwsze 10 km wydaje się za łatwe, i przećwicz picie i schładzanie na każdym punkcie odżywczym w ciepłych warunkach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: IRONMAN Calella-Barcelona
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h 15 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 30 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h 15 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 1 h
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 1 h, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 5 h, a potem bieg 45 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 2 h 15 min spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: IRONMAN Calella-Barcelona
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) pod start IRONMAN Calella-Barcelona zaplanowany na październik. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
IRONMAN Calella-Barcelona: pytania o trening
Jak długo trenować do startu IRONMAN Calella-Barcelona?
Przed startem (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) większość zawodników trenuje celowo przez 24–30 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
IRONMAN Calella-Barcelona: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Calella, nadmorskie miasteczko w regionie Maresme około 50 km na północ od Barcelony wzdłuż wybrzeża, gości jedną z najszybszych pełnych tras w Europie, na której zwycięzcy schodzili poniżej ośmiu godzin.
IRONMAN Calella-Barcelona: jak zimna jest woda?
Na początku października na wybrzeżu Maresme temperatura powietrza wynosi zwykle około 14–27 °C, przy słońcu i pewnej wilgotności. IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 23 °C (22–24 °C w ostatnich edycjach), blisko limitu 24,5 °C dla pianek, więc trenuj pływanie zarówno w piance, jak i bez niej. Ciepły bieg po południu sprawia, że plan sodu i płynów jest niezbędny.
IRONMAN Calella-Barcelona: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na IRONMAN Calella-Barcelona?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.