Zbuduj plan na Valencia 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Valencia 70.3, 18 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 23.
Zacznij plan na Valencia 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 6 kwietnia 2027
Valencia 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Valencia 70.3
Pływanie to jedna pętla 1,9 km w Morzu Śródziemnym przy Playa de la Malvarrosa, największej miejskiej plaży Walencji, a T1 leży tuż przy plaży. Trasa rowerowa na 90 km zaczyna się krótkim odcinkiem tam i z powrotem nad morzem, potem prowadzi w głąb lądu na pagórkowate przedgórze Sierra Calderona i wraca do miasta, do rozdzielonej strefy zmian na Paseo de la Alameda, obok Miasta Sztuki i Nauki.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton jest płaski: z Alamedy prowadzi przez Miasto Sztuki i Nauki do ogrodów Turii, parku w dawnym korycie rzeki, na dwie pętle tam i z powrotem, które dwa razy mijają metę. Organizatorzy zaznaczają, że trasy pływania, T1 i roweru są wciąż uzgadniane z lokalnymi władzami, więc sprawdź ostateczne mapy w przewodniku dla zawodników.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN spodziewa się wody o temperaturze 16–17 °C, więc to pływanie w piance (pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie). Jeśli marzniesz, pomoże neoprenowy czepek. Temperatury powietrza podawane na dzień startu wynoszą zwykle od około 11 °C o świcie do 24 °C po południu, czyli chłodne wyjście z wody i ciepły bieg, więc zaplanuj dodatkową warstwę na T1 i nawadnianie na drugą połowę.
Na co trenować
Pierwszym sprawdzianem jest zimna woda na początku sezonu: przed kwietniem zrób przynajmniej cztery lub pięć pływań na wodach otwartych albo w piance i ćwicz spokojne, płynne pierwsze 200 m.
Rower jest szybki wzdłuż wybrzeża, ale wspina się w Sierra Calderona, więc trenuj odcinki 20–30 minut na mocy startowej w pagórkowatym terenie i ćwicz utrzymanie pozycji aerodynamicznej na bardziej płaskim powrocie do miasta.
Bieg jest płaski i ma dwa nawroty na pętli, więc cotygodniowe treningi łączone, 60–90 minut na rowerze i 20–30 minut w tempie biegu z połówki IRONMAN, nauczą cię szybko łapać rytm po zejściu z roweru.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Valencia 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Valencia 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Valencia, który odbędzie się 18 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Valencia 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Valencia 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Valencia 70.3: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Pływanie to jedna pętla 1,9 km w Morzu Śródziemnym przy Playa de la Malvarrosa, największej miejskiej plaży Walencji, a T1 leży tuż przy plaży.
Valencia 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN spodziewa się wody o temperaturze 16–17 °C, więc to pływanie w piance (pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie). Jeśli marzniesz, pomoże neoprenowy czepek. Temperatury powietrza podawane na dzień startu wynoszą zwykle od około 11 °C o świcie do 24 °C po południu, czyli chłodne wyjście z wody i ciepły bieg, więc zaplanuj dodatkową warstwę na T1 i nawadnianie na drugą połowę.
Valencia 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 18 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Valencia 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.