Lake Dunmore Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年8月29日に設定したLake Dunmore Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約43週間です。
Lake Dunmore Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, アクアバイク
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 開催日ごとに定員400人
- テーパー開始
- 2027年8月20日
Lake Dunmore Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク28 mi、ラン6.2 mi
- アクアバイク 28.9 mi、獲得標高1,390 ft
コース
Lake Dunmore Triathlonのコース
この大会はグリーンマウンテンズのRattlesnake Point麓、Lake DunmoreにあるBranbury State Parkで開催されます。スイム1,500mは、水深が平均約2.4mの澄んだ穏やかな水面を2周するコースで、岸から70m以上離れることはなく、最大50人ずつのウェーブでビーチからスタートします。バイク45kmは、Lake DunmoreとFern Lakeの周りをまわる起伏のある2周で、右折のみのコースです。本格的な登りは1か所で、約1.2kmかけて最大7%の勾配を58m上り、全体の獲得標高は約424mです。道路は交通規制がなく、軽い交通量のなかを走ります（Route 7は路肩が広くなっています）。ラン10kmは、Route 53の木陰の往復コースで、3.6km地点などに高低差約14mの短い丘が2つあり、帰りは下りになります。獲得標高は合計約81mです。スタートは午前8時で、制限時間は4時間です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, アクアバイク
- 出場者
- 開催日ごとに定員400人
- レース当日のコンディション
- ダンモア湖は水温の高いスイムです。主催者が示す一般的な水温は23〜28℃で、ウェットスーツは着用できますが、必須ではありません。バーモント州中部の8月下旬の朝は、通常13〜17℃から始まり、午後の最高気温は25〜26℃です。涼しいスタートと快適な条件が期待でき、日差しがあれば、日陰のランコースが助けになります。
準備すべきこと
バイクで一日が決まります。各周回に3〜5分の上りがある2周のルートを走り、攻めるのではなく一定のパワーを保って上る練習をして、2周目に脚を残しましょう。起伏のある道でオリンピックの強度の20分を2本含む48kmのライドまで伸ばし、一般道では自分のラインを守って周囲に注意を払いながら走ります。ランでは、ブリックのラン開始時に短い坂のウィンドスプリントを入れて、公園を出る400m付近の上りを再現し、そのあと平坦な道で目標ペースに落ち着きます。オープンウォーターで6ストロークごとにサイティングしながら2周のセットを泳ぎ、ビーチスタートも練習しましょう。
サンプルの週
Lake Dunmore Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lake Dunmore Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月29日のLake Dunmore Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Lake Dunmore TriathlonのトレーニングQ&A
Lake Dunmore Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake Dunmore Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. この大会はグリーンマウンテンズのRattlesnake Point麓、Lake DunmoreにあるBranbury State Parkで開催されます。スイム1,500mは、水深が平均約2.4mの澄んだ穏やかな水面を2周するコースで、岸から70m以上離れることはなく、最大50人ずつのウェーブでビーチからスタートします。バイク45kmは、Lake DunmoreとFern Lakeの周りをまわる起伏のある2周で、右折のみのコースです。本格的な登りは1か所で、約1.2kmかけて最大7%の勾配を58m上り、全体の獲得標高は約424mです。道路は交通規制がなく、軽い交通量のなかを走ります（Route 7は路肩が広くなっています）。ラン10kmは、Route 53の木陰の往復コースで、3.6km地点などに高低差約14mの短い丘が2つあり、帰りは下りになります。獲得標高は合計約81mです。スタートは午前8時で、制限時間は4時間です。
Lake Dunmore Triathlonの水温はどのくらいですか。
ダンモア湖は水温の高いスイムです。主催者が示す一般的な水温は23〜28℃で、ウェットスーツは着用できますが、必須ではありません。バーモント州中部の8月下旬の朝は、通常13〜17℃から始まり、午後の最高気温は25〜26℃です。涼しいスタートと快適な条件が期待でき、日差しがあれば、日陰のランコースが助けになります。
Lake Dunmore Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回 残してください。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月20日ごろに始まります。
Lake Dunmore Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。