Erstell deinen Plan für Lake Dunmore Triathlon
Dein Coach startet mit Lake Dunmore Triathlon am 29. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 44 Wochen.
Starte deinen Plan für Lake Dunmore Triathlon- Formate
- Olympisch, Aquabike
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 400 Teilnehmende pro Renntermin
- Tapering ab
- 20. August 2027
Lake Dunmore Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 28 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Aquabike 28,9 mi, 1.390 ft Anstieg
Strecke
Lake Dunmore Triathlon: die Strecke
Das Rennen findet im Branbury State Park am Lake Dunmore statt, unterhalb des Rattlesnake Point in den Green Mountains. Die 1.500 Meter Schwimmen führen über zwei Runden in klarem, ruhigem Wasser von durchschnittlich etwa 8 Fuß Tiefe, nie mehr als 70 Meter vom Ufer entfernt, mit Strandstart in Wellen von höchstens 50 Personen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 28 Meilen Rad bestehen aus zwei welligen Runden um den Lake Dunmore und den Fern Lake, nur mit Rechtskurven; der einzige echte Anstieg bringt 190 Fuß auf einer Dreiviertelmeile mit bis zu 7 %, und insgesamt kommen rund 1.390 Fuß Anstieg auf Straßen mit leichtem Verkehr zusammen (die Route 7 hat einen breiten Seitenstreifen). Die 10 km Laufen sind ein schattiger Wendepunktkurs auf der Route 53 mit zwei kurzen Anstiegen von etwa 45 Fuß bei Meile 0,25 und 2,25, die auf dem Rückweg zu Gefällen werden, insgesamt rund 265 Fuß. Start ist um 8:00 Uhr, das Zeitlimit beträgt vier Stunden.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Aquabike
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 400 Teilnehmende pro Renntermin
- Bedingungen am Renntag
- Der Lake Dunmore ist ein warmes Gewässer: Die Veranstalter nennen typische Wassertemperaturen von 74–82 °F, ein Neoprenanzug ist erlaubt, aber nicht nötig. Ende August beginnen die Morgen im zentralen Vermont meist bei 55–62 °F, nachmittags werden um 78 °F erreicht, also ein kühler Start und angenehme Bedingungen, wobei die schattige Laufstrecke bei Sonne hilft.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad entscheidet deinen Tag: Fahre Zweirundenkurse mit einem 3- bis 5-minütigen Anstieg pro Runde und übe, dort gleichmäßige Leistung zu halten, statt zu attackieren, damit die Beine für die zweite Runde frisch bleiben.
Steigere dich auf 30-Meilen-Fahrten mit 2 x 20 Minuten im olympischen Wettkampftempo auf welligen Straßen und fahr auf offenen Straßen aufmerksam deine Linie.
Für den Lauf setzt du zu Beginn von Koppelläufen kurze Steigerungen bergauf, um den Anstieg aus dem Park bei Meile 0,25 nachzustellen, und findest danach im Flachen ins Renntempo. Schwimm Zweirundenserien im Freiwasser, orientiere dich alle sechs Züge und übe Strandstarts.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lake Dunmore Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lake Dunmore Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Lake Dunmore Triathlon am 29. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Lake Dunmore Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lake Dunmore Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lake Dunmore Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Das Rennen findet im Branbury State Park am Lake Dunmore statt, unterhalb des Rattlesnake Point in den Green Mountains.
Lake Dunmore Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Der Lake Dunmore ist ein warmes Gewässer: Die Veranstalter nennen typische Wassertemperaturen von 74–82 °F, ein Neoprenanzug ist erlaubt, aber nicht nötig. Ende August beginnen die Morgen im zentralen Vermont meist bei 55–62 °F, nachmittags werden um 78 °F erreicht, also ein kühler Start und angenehme Bedingungen, wobei die schattige Laufstrecke bei Sonne hilft.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lake Dunmore Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lake Dunmore Triathlon zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.