Crea il tuo piano per Lake Dunmore Triathlon
Il tuo coach parte con Lake Dunmore Triathlon fissata per il 29 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 44 settimane.
Inizia il tuo piano per Lake Dunmore Triathlon- Formati
- Olimpico, Aquabike
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Limite di 400 partecipanti per data di gara
- Inizio dello scarico
- 20 agosto 2027
Distanze di Lake Dunmore Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 28 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Aquabike 28,9 mi, 1390 ft di dislivello
Percorso
Il percorso di Lake Dunmore Triathlon
La gara ha base al Branbury State Park, sulle rive del Lake Dunmore, ai piedi del Rattlesnake Point nelle Green Mountains. Il nuoto di 1.500 metri è su due giri in acqua limpida e calma, profonda in media circa 8 piedi e mai a più di 70 metri dalla riva, con partenza dalla spiaggia a onde di massimo 50 atleti.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 28 miglia è su due giri ondulati intorno al Lake Dunmore e al Fern Lake, solo con svolte a destra; l'unica vera salita guadagna 190 piedi in tre quarti di miglio con punte del 7%, e il percorso completo somma circa 1.390 piedi di dislivello su strade aperte a poco traffico (la Route 7 ha un'ampia banchina). La 10K di corsa è un'andata e ritorno all'ombra sulla Route 53, con due brevi strappi di circa 45 piedi al miglio 0,25 e al 2,25 che al ritorno diventano discese, per circa 265 piedi di dislivello totale. Partenza alle 8:00, con tempo massimo di quattro ore.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Aquabike
- Partecipanti
- Limite di 400 partecipanti per data di gara
- Le condizioni il giorno della gara
- Il Lake Dunmore ha acqua calda: gli organizzatori indicano temperature tipiche di 74–82 °F, e la muta è ammessa ma non obbligatoria. A fine agosto le mattine nel Vermont centrale partono di solito tra 55 e 62 °F, con massime vicine ai 78 °F nel pomeriggio: partenza fresca e condizioni piacevoli, con l'ombra del percorso di corsa ad aiutare se c'è il sole.
Cosa allenare
La bici decide la vostra giornata: pedalate su percorsi a due giri con una salita di 3–5 minuti per giro e allenatevi a tenere potenza costante invece di attaccare, così arrivate al secondo giro con le gambe fresche.
Arrivate a uscite di 30 miglia con 2 x 20 minuti a sforzo da distanza olimpica su strade ondulate, e restate attenti sulle strade aperte mantenendo la vostra traiettoria.
Per la corsa, inserite brevi allunghi in salita all'inizio dei combinati per simulare l'uscita dal parco al miglio 0,25, poi assestatevi al ritmo gara in piano. Nuotate serie su due giri in acque libere, guardando avanti ogni sei bracciate, e provate le partenze dalla spiaggia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lake Dunmore Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lake Dunmore Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Lake Dunmore Triathlon del 29 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Lake Dunmore Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Lake Dunmore Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Lake Dunmore Triathlon?
Ondulato. La gara ha base al Branbury State Park, sulle rive del Lake Dunmore, ai piedi del Rattlesnake Point nelle Green Mountains.
Quanto è fredda l'acqua a Lake Dunmore Triathlon?
Il Lake Dunmore ha acqua calda: gli organizzatori indicano temperature tipiche di 74–82 °F, e la muta è ammessa ma non obbligatoria. A fine agosto le mattine nel Vermont centrale partono di solito tra 55 e 62 °F, con massime vicine ai 78 °F nel pomeriggio: partenza fresca e condizioni piacevoli, con l'ombra del percorso di corsa ad aiutare se c'è il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Lake Dunmore Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 agosto 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.