Crée ton plan Lake Dunmore Triathlon
Ton coach démarre avec Lake Dunmore Triathlon fixée au 29 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 44 semaines à venir.
Commencer ton plan Lake Dunmore Triathlon- Formats
- Olympique, Aquabike
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 400 participants par date de course
- Début de l'affûtage
- 20 août 2027
Distances Lake Dunmore Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 28 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Aquabike 28,9 mi, 1 390 ft de dénivelé
Parcours
Le parcours Lake Dunmore Triathlon
La course est basée au Branbury State Park, au bord du Lake Dunmore, au pied du Rattlesnake Point dans les Green Mountains. La natation de 1 500 mètres se fait en deux boucles dans une eau claire et calme, d'environ 8 pieds de profondeur moyenne, jamais à plus de 70 mètres du rivage, avec un départ de la plage par vagues de 50 au maximum.
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Le vélo de 28 miles comprend deux boucles vallonnées autour du Lake Dunmore et du Fern Lake, uniquement avec des virages à droite ; la seule vraie montée prend 190 pieds sur trois quarts de mile avec des passages à 7 %, et le parcours complet totalise environ 1 390 pieds de dénivelé sur des routes ouvertes à une circulation légère (la Route 7 dispose d'un large accotement). Le 10 km à pied est un aller-retour ombragé sur la Route 53, avec deux courtes bosses d'environ 45 pieds aux miles 0,25 et 2,25 qui deviennent des descentes au retour, soit environ 265 pieds de dénivelé au total. Départ à 8 h, avec une barrière horaire de quatre heures.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Aquabike
- Participants
- Limité à 400 participants par date de course
- Les conditions le jour de la course
- Le Lake Dunmore offre une eau chaude : les organisateurs annoncent des températures habituelles de 74 à 82 °F, et la combinaison est autorisée mais pas obligatoire. Fin août, les matins du centre du Vermont démarrent généralement entre 55 et 62 °F, avec des maximales proches de 78 °F l'après-midi : départ frais et conditions agréables, avec l'ombre du parcours à pied en renfort si le soleil est là.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo fait votre journée : roulez sur des circuits en deux boucles avec une montée de 3 à 5 minutes dans chacune et entraînez-vous à y garder une puissance régulière plutôt qu'à attaquer, pour avoir encore des jambes au second tour.
Montez jusqu'à des sorties de 30 miles avec 2 x 20 minutes à l'effort olympique sur routes vallonnées, et restez attentif sur route ouverte en tenant votre trajectoire.
En course à pied, placez de courtes accélérations en côte au début des enchaînements pour reproduire la sortie du parc au mile 0,25, puis calez-vous à l'allure cible sur le plat. Nagez des séries en deux boucles en eau libre, en visant toutes les six mouvements de bras, et travaillez les départs de plage.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lake Dunmore Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lake Dunmore Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 août 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Lake Dunmore Triathlon, le 29 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Lake Dunmore Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lake Dunmore Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Lake Dunmore Triathlon ?
Vallonné. La course est basée au Branbury State Park, au bord du Lake Dunmore, au pied du Rattlesnake Point dans les Green Mountains.
Quelle est la température de l'eau sur Lake Dunmore Triathlon ?
Le Lake Dunmore offre une eau chaude : les organisateurs annoncent des températures habituelles de 74 à 82 °F, et la combinaison est autorisée mais pas obligatoire. Fin août, les matins du centre du Vermont démarrent généralement entre 55 et 62 °F, avec des maximales proches de 78 °F l'après-midi : départ frais et conditions agréables, avec l'ombre du parcours à pied en renfort si le soleil est là.
Quand commencer l’affûtage pour Lake Dunmore Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lake Dunmore Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.