Crée ton plan IRONMAN Florida
IRONMAN Florida a lieu le 7 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, ce plan vise donc l'édition de l'an prochain. Ton coach démarre avec IRONMAN Florida prévue en novembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 55 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Florida- Formats
- 140.6
- Profil
- Plat
Distances IRONMAN Florida
- 140.6 2,4 mi de natation, 112 mi de vélo, 26,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Florida
La natation de 2.4 miles fait deux tours dans le Golfe autour du Russell-Fields Pier, avec une courte sortie à l'australienne sur la plage entre les tours. Le vélo de 112 miles est une boucle unique à travers la Pine Log State Forest, décrite comme plate et rapide avec quelques ondulations.
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La course à pied de 26.2 miles fait deux tours le long de la côte sur Front Beach Road, l'un des parcours pédestres les plus plats du circuit IRONMAN, avec arrivée à Pier Park.
- Profil
- Plat
- Formats
- 140.6
- Les conditions le jour de la course
- D'après la page du parcours, l'eau est en général à un peu plus de 70 °F (un peu plus de 20 °C), ce qui autorise la combinaison. Elle prévient aussi de possibles courants forts et courants d'arrachement.
Ce qu'il faut travailler
Développe ton endurance aérobie dans les trois disciplines et rode ta nutrition de course lors de longs enchaînements, car c'est souvent elle qui décide de la seconde moitié du marathon.
Répète ta gestion d'allure pour que l'effort à vélo te laisse assez de réserve pour une course à pied régulière.
Entraîne-toi à nager en eau libre dans le clapot et à rouler longtemps en position aéro, car le vélo plat offre peu de repos naturel.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Florida
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Florida
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN Florida, en novembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Florida : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Florida ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Florida ?
Plat. La natation de 2.4 miles fait deux tours dans le Golfe autour du Russell-Fields Pier, avec une courte sortie à l'australienne sur la plage entre les tours.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Florida ?
D'après la page du parcours, l'eau est en général à un peu plus de 70 °F (un peu plus de 20 °C), ce qui autorise la combinaison. Elle prévient aussi de possibles courants forts et courants d'arrachement.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Florida ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Florida ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.