Monte seu plano para IRONMAN Florida
IRONMAN Florida acontece em 7 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então este plano mira a prova do ano que vem. Seu treinador começa com IRONMAN Florida prevista para novembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 55 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Florida- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Plano
Distâncias: IRONMAN Florida
- 140.6 2,4 mi de natação, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Florida
A natação de 2.4 milhas tem duas voltas no Golfo, em torno do Russell-Fields Pier, com uma corrida curta pela areia entre as voltas. O ciclismo de 112 milhas é uma volta única pela Pine Log State Forest, descrito como plano e rápido, com algumas ondulações.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 26.2 milhas tem duas voltas pela costa, na Front Beach Road, um dos percursos de corrida mais planos do circuito IRONMAN, com chegada no Pier Park.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- A página do percurso diz que a água costuma ficar no começo da casa dos 70 °F (começo da casa dos 20 °C), o que libera a roupa de borracha, e alerta para possíveis correntes fortes e correntes de retorno.
O que treinar
Construa resistência aeróbica nas três modalidades e treine a nutrição de prova em bricks longos, já que a alimentação costuma decidir a segunda metade da maratona.
Ensaie o ritmo para que o esforço na bike deixe reserva suficiente para uma corrida constante.
Treine natação em águas abertas com mar mexido e pedais longos na posição aero, já que o ciclismo plano quase não oferece descanso natural.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Florida
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Polimento
O polimento para IRONMAN Florida
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Florida, em novembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Florida
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Florida?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Florida?
Plano. A natação de 2.4 milhas tem duas voltas no Golfo, em torno do Russell-Fields Pier, com uma corrida curta pela areia entre as voltas.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Florida?
A página do percurso diz que a água costuma ficar no começo da casa dos 70 °F (começo da casa dos 20 °C), o que libera a roupa de borracha, e alerta para possíveis correntes fortes e correntes de retorno.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Florida?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para IRONMAN Florida?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.