Monte seu plano para Great Clermont Triathlon
Seu treinador começa com Great Clermont Triathlon marcada para 7 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 19 semanas.
Começar seu plano para Great Clermont Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 26 de fevereiro de 2027
Distâncias: Great Clermont Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 8,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Great Clermont Triathlon
Tudo acontece no Clermont Waterfront Park, às margens do Lake Minneola, e a 44ª edição mantém o posto de tradicional abertura da temporada na Flórida. A natação do Olímpico é uma volta no sentido anti-horário de um triângulo de 1.500 m no lago, com largada da praia em frente ao parquinho, enquanto o Sprint nada cerca de um quarto de milha.
Ler as notas completas do percurso
Os 40K (24,9 milhas) de bike primeiro contornam o Lake Minneola no sentido anti-horário e depois fazem ida e volta rumo ao Cherry Lake pela Jalarmy Road, Cherry Lake Road e Wilson Lake Parkway antes de voltar pela beira do lago até o parque; o mapa oficial fica entre cerca de 90 e 185 pés, então espere ondulações e não subidas de verdade. Os 10K de corrida são um ida e volta na South Lake Trail, pavimentada e quase toda à beira do lago, e o Sprint faz 8,2 milhas de bike e 3,1 milhas de corrida nas mesmas estradas e trilha.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização prevê água entre 68 e 78 °F, e o uso de roupa de borracha segue as regras da USA Triathlon (totalmente permitida para amadores a 78 °F ou menos), então na maioria dos anos dá para nadar com ela. O início de março na Flórida central costuma ser agradável, com manhãs entre a casa dos 55 e dos 60 e poucos °F e tardes perto dos 78 °F, o que faz da corrida a parte mais quente do dia. Use protetor solar e hidrate com regularidade na bike.
O que treinar
As ondulações de Clermont premiam potência constante: pedale 2 x 20 minutos no esforço de prova olímpica em terreno ondulado, mantendo o mesmo esforço em cada subida em vez de dar arrancadas.
Como é uma prova de início de temporada, faça alguns treinos em águas abertas com roupa de borracha para praticar a navegação e as viradas nas boias de um percurso triangular.
Inclua um treino de transição semanal de 45 a 60 minutos de bike direto para 15 a 20 minutos no ritmo de 10K, para que a corrida plana na trilha pareça familiar depois da bike. Construa a base de bike em janeiro e fevereiro em vez de chegar só com o condicionamento do inverno.
Semana modelo
Uma semana de treino para Great Clermont Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Great Clermont Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para AdventHealth Great Clermont Triathlon, no dia 7 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Great Clermont Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Great Clermont Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Great Clermont Triathlon?
Ondulado. Tudo acontece no Clermont Waterfront Park, às margens do Lake Minneola, e a 44ª edição mantém o posto de tradicional abertura da temporada na Flórida.
Qual é a temperatura da água em Great Clermont Triathlon?
A organização prevê água entre 68 e 78 °F, e o uso de roupa de borracha segue as regras da USA Triathlon (totalmente permitida para amadores a 78 °F ou menos), então na maioria dos anos dá para nadar com ela. O início de março na Flórida central costuma ser agradável, com manhãs entre a casa dos 55 e dos 60 e poucos °F e tardes perto dos 78 °F, o que faz da corrida a parte mais quente do dia. Use protetor solar e hidrate com regularidade na bike.
Quando devo começar o polimento para Great Clermont Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de fevereiro de 2027.
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