Crea il tuo piano per Great Clermont Triathlon
Il tuo coach parte con Great Clermont Triathlon fissata per il 7 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 19 settimane.
Inizia il tuo piano per Great Clermont Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 26 febbraio 2027
Distanze di Great Clermont Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 8,2 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Great Clermont Triathlon
Tutto si svolge al Clermont Waterfront Park, sul Lake Minneola, e la 44ª edizione resta la tradizionale apertura di stagione in Florida. Il nuoto dell'Olimpico è un giro in senso antiorario di un triangolo da 1.500 m nel lago, con partenza dalla spiaggia davanti all'area giochi, mentre lo Sprint nuota circa un quarto di miglio.
Leggi tutte le note sul percorso
I 40K (24,9 miglia) in bici prima girano intorno al Lake Minneola in senso antiorario, poi fanno un'andata e ritorno verso Cherry Lake su Jalarmy Road, Cherry Lake Road e Wilson Lake Parkway prima di rientrare lungo il lago fino al parco; la mappa ufficiale resta tra circa 90 e 185 piedi, quindi aspettati saliscendi più che vere salite. La 10K di corsa è un'andata e ritorno sulla South Lake Trail, asfaltata e quasi sempre lungo la riva, e lo Sprint copre 8,2 miglia in bici e 3,1 miglia di corsa sulle stesse strade e sullo stesso percorso.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- L'organizzazione prevede l'acqua tra 68 e 78 °F, e la muta segue le regole di USA Triathlon (pienamente consentita per gli age group a 78 °F o meno), quindi nella maggior parte degli anni si nuota in muta. A inizio marzo la Florida centrale è di solito piacevole, con mattine tra 55 e 62 °F che salgono verso i 78 °F nel pomeriggio, così la corsa è la parte più calda della giornata. Metti la crema solare e bevi con regolarità in bici.
Cosa allenare
I saliscendi di Clermont premiano una potenza costante: pedala 2 x 20 minuti a sforzo da distanza olimpica su terreno ondulato, tenendo lo stesso sforzo su ogni strappo invece di scattare.
Essendo una gara di inizio stagione, fai qualche uscita in acque libere con la muta per allenare l'orientamento e le virate alle boe di un percorso triangolare.
Aggiungi un combinato settimanale di 45–60 minuti in bici seguiti da 15–20 minuti a ritmo 10K, così la corsa piatta sul percorso ciclopedonale ti sembrerà familiare dopo la bici. Costruisci la base in bici tra gennaio e febbraio invece di arrivare con la sola forma invernale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Great Clermont Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Great Clermont Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per AdventHealth Great Clermont Triathlon del 7 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Great Clermont Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Great Clermont Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Great Clermont Triathlon?
Ondulato. Tutto si svolge al Clermont Waterfront Park, sul Lake Minneola, e la 44ª edizione resta la tradizionale apertura di stagione in Florida.
Quanto è fredda l'acqua a Great Clermont Triathlon?
L'organizzazione prevede l'acqua tra 68 e 78 °F, e la muta segue le regole di USA Triathlon (pienamente consentita per gli age group a 78 °F o meno), quindi nella maggior parte degli anni si nuota in muta. A inizio marzo la Florida centrale è di solito piacevole, con mattine tra 55 e 62 °F che salgono verso i 78 °F nel pomeriggio, così la corsa è la parte più calda della giornata. Metti la crema solare e bevi con regolarità in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Great Clermont Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Great Clermont Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.