Crea il tuo piano per Space Coast Triathlon
Il tuo coach parte con Space Coast Triathlon fissata per il 21 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 21 settimane.
Inizia il tuo piano per Space Coast Triathlon- Formati
- Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 12 marzo 2027
Distanze di Space Coast Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 12 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Space Coast Triathlon
Tutto si svolge dentro e lungo l'Indian River, nel centro storico di Cocoa Village, con l'arrivo al Cocoa Riverfront Park. Lo sprint parte alle 7:05 con 0,25 miglia di nuoto nel fiume, seguite da 12 miglia di bici in andata e ritorno su Rockledge Drive, lungo il fiume, e da una 5K di corsa su Indian River Drive.
Leggi tutte le note sul percorso
L'intero percorso è appena sopra il livello dell'acqua, quindi è piatto; le vere variabili sono il vento dal fiume e il giro di boa in bici. È una gara compatta, comoda da seguire per il pubblico e un classico primo triathlon sulla Space Coast della Florida.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine marzo Cocoa offre di solito mattine miti tra 58 e 65°F, che salgono verso i 77°F, con umidità e brezza dal fiume. La muta è consentita con l'acqua a 78°F o meno, e il DJ in zona cambio annuncia temperatura dell'acqua e decisione sulla muta ogni 20 minuti; nell'Atlantico vicino l'acqua a fine marzo si aggira di solito sui 70–72°F, quindi la muta è spesso ammessa. Bevi in bici anche in una gara breve, perché la corsa si scalda in fretta appena esce il sole.
Cosa allenare
Uno sprint così corto e piatto si corre forte dall'inizio alla fine.
Nuota 2–3 volte a settimana con serie come 8 × 100 yard a ritmo gara, e allena l'orientamento, perché nel fiume non ci sono corsie da seguire.
In bici, fai blocchi costanti di 2 × 15 minuti appena sotto soglia in posizione aero, perché il piatto non concede pause. Chiudi una seduta a settimana con 10–15 minuti di corsa in combinato così che le gambe passino in fretta alla 5K.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Space Coast Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Space Coast Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Space Coast Triathlon & Duathlon del 21 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Space Coast Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Space Coast Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Space Coast Triathlon?
Pianeggiante. Tutto si svolge dentro e lungo l'Indian River, nel centro storico di Cocoa Village, con l'arrivo al Cocoa Riverfront Park.
Quanto è fredda l'acqua a Space Coast Triathlon?
A fine marzo Cocoa offre di solito mattine miti tra 58 e 65°F, che salgono verso i 77°F, con umidità e brezza dal fiume. La muta è consentita con l'acqua a 78°F o meno, e il DJ in zona cambio annuncia temperatura dell'acqua e decisione sulla muta ogni 20 minuti; nell'Atlantico vicino l'acqua a fine marzo si aggira di solito sui 70–72°F, quindi la muta è spesso ammessa. Bevi in bici anche in una gara breve, perché la corsa si scalda in fretta appena esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Space Coast Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
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