Monte seu plano para Space Coast Triathlon
Seu treinador começa com Space Coast Triathlon marcada para 21 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 21 semanas.
Começar seu plano para Space Coast Triathlon- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 12 de março de 2027
Distâncias: Space Coast Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 12 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Space Coast Triathlon
Tudo acontece dentro e ao longo do Indian River, no centro histórico de Cocoa Village, com chegada no Cocoa Riverfront Park. O sprint larga às 7h05 com 0,25 milha de natação no rio, seguida de 12 milhas de pedal em ida e volta pela Rockledge Drive, à beira do rio, e 5K de corrida pela Indian River Drive.
Ler as notas completas do percurso
Todo o percurso fica logo acima do nível da água, então é plano; as variáveis reais são o vento que vem do rio e o retorno do ciclismo. É uma prova compacta, fácil de acompanhar para o público, e um clássico primeiro triathlon na Space Coast da Flórida.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim de março em Cocoa costuma trazer manhãs amenas entre 58 e 65°F, esquentando até perto dos 77°F, com umidade e brisa vinda do rio. A roupa de borracha é permitida com a água a 78°F ou menos, e o DJ da transição anuncia a temperatura da água e a liberação da roupa a cada 20 minutos; no Atlântico ali perto a água costuma ficar em torno de 70–72°F no fim de março, então a roupa costuma ser liberada. Beba no ciclismo mesmo numa prova curta, porque a corrida esquenta rápido quando o sol aparece.
O que treinar
Um sprint curto e plano assim é disputado forte do começo ao fim.
Nade 2–3 vezes por semana com séries como 8 × 100 jardas no ritmo de prova, e treine a navegação, já que no rio não há raia para seguir.
No pedal, faça blocos constantes de 2 × 15 minutos logo abaixo do limiar na posição aerodinâmica, porque estrada plana não dá chance de descansar. Termine um treino por semana com 10–15 minutos de transição de corrida para as pernas mudarem rápido para os 5K.
Semana modelo
Uma semana de treino para Space Coast Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Space Coast Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Space Coast Triathlon & Duathlon, no dia 21 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Space Coast Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Space Coast Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Space Coast Triathlon?
Plano. Tudo acontece dentro e ao longo do Indian River, no centro histórico de Cocoa Village, com chegada no Cocoa Riverfront Park.
Qual é a temperatura da água em Space Coast Triathlon?
O fim de março em Cocoa costuma trazer manhãs amenas entre 58 e 65°F, esquentando até perto dos 77°F, com umidade e brisa vinda do rio. A roupa de borracha é permitida com a água a 78°F ou menos, e o DJ da transição anuncia a temperatura da água e a liberação da roupa a cada 20 minutos; no Atlântico ali perto a água costuma ficar em torno de 70–72°F no fim de março, então a roupa costuma ser liberada. Beba no ciclismo mesmo numa prova curta, porque a corrida esquenta rápido quando o sol aparece.
Quando devo começar o polimento para Space Coast Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
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