Monte seu plano para Sarasota Triathlon
Seu treinador começa com Sarasota Triathlon marcada para 10 de janeiro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 11 semanas.
Começar seu plano para Sarasota Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Open
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 1 de janeiro de 2027
Distâncias: Sarasota Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25,5 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 11 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Open 0,1 mi de natação, 3,8 mi de ciclismo, 1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Sarasota Triathlon
Tudo acontece dentro do Nathan Benderson Park, um parque de 600 acres construído ao redor de uma raia de remo de 400 acres. A natação tem largada da praia, com voltas no sentido anti-horário (uma no Sprint, duas no Olímpico), e o ciclismo é um circuito fechado e totalmente plano na North Cattlemen Road e na World Championship Drive (3 voltas no Sprint, 7 no Olímpico).
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo permite vácuo em todas as distâncias, então dá para pedalar em pelotão, mas só bicicletas de estrada são aceitas: nada de clip, bike de contrarrelógio ou roda fechada. A corrida é de ida e volta pela trilha do parque e pelo Lakeside Path em volta do lago, com retorno na milha 1,7 no Sprint e na milha 3,28 no Olímpico. A distância Open (100 m de natação, 3,8 milhas de bike, 1 milha de corrida) foi pensada para quem estreia.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Open
- Condições no dia da prova
- Janeiro em Sarasota costuma ter manhãs no início dos 50 °F, esquentando para os 60 ou início dos 70 °F, com dias secos e ensolarados mais comuns do que chuva. Pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é liberada para amadores até 78 °F, e a água do lago em janeiro costuma ficar bem abaixo disso, então planeje nadar com ela e treine tirá-la rápido. Uma manhã fresca num circuito rápido e com vento pode esfriar o corpo depois da natação, então considere manguitos para o ciclismo.
O que treinar
O ciclismo com vácuo muda a prova: treine pedalar colado numa roda em grupo, fazer as curvas fechadas do circuito e dar acelerações fortes para não perder o pelotão, em vez de manter potência constante.
Treine numa bike de estrada sem clip e faça pedais em grupo ou séries semanais de acelerações de 30 a 60 segundos com recuperações curtas.
A corrida plana de ida e volta premia uma transição rápida e ritmo constante, então inclua transições curtas de 20 a 30 minutos de bike direto para 2 a 3 milhas em ritmo de prova. Boa parte da preparação cai nas festas de fim de ano, então garanta cedo os treinos-chave.
Semana modelo
Uma semana de treino para Sarasota Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Sarasota Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Alpha Win Sarasota Triathlon, no dia 10 de janeiro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Sarasota Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Sarasota Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Sarasota Triathlon?
Plano. Tudo acontece dentro do Nathan Benderson Park, um parque de 600 acres construído ao redor de uma raia de remo de 400 acres.
Qual é a temperatura da água em Sarasota Triathlon?
Janeiro em Sarasota costuma ter manhãs no início dos 50 °F, esquentando para os 60 ou início dos 70 °F, com dias secos e ensolarados mais comuns do que chuva. Pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é liberada para amadores até 78 °F, e a água do lago em janeiro costuma ficar bem abaixo disso, então planeje nadar com ela e treine tirá-la rápido. Uma manhã fresca num circuito rápido e com vento pode esfriar o corpo depois da natação, então considere manguitos para o ciclismo.
Quando devo começar o polimento para Sarasota Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de janeiro de 2027.
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