Monte seu plano para Escape the Swamp Triathlon
Seu treinador começa com Escape the Swamp Triathlon marcada para 14 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 20 semanas.
Começar seu plano para Escape the Swamp Triathlon- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 5 de março de 2027
Distâncias: Escape the Swamp Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 9,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,2 mi de natação, 3,1 mi de ciclismo, 1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Escape the Swamp Triathlon
A prova é organizada pelos TriGators, o clube de triatlo da Universidade da Flórida, e tem como base o Stephen C. O'Connell Center, no campus da UF (250 Gale Lemerand Drive).
Ler as notas completas do percurso
A natação é na Florida Pool: 350 m (sete piscinas) no Sprint e 250 m (cinco piscinas) no Super Sprint, então não há águas abertas nem dúvida sobre neoprene. A bike do Sprint tem 9,3 milhas pelas ruas do campus e a corrida é um 5K pelo coração do campus; o Super Sprint pedala 3,1 milhas e corre 1 milha. As ruas do campus são quase planas, com algumas subidas curtas e muitas curvas, e o evento acontece entre 8h e 11h. É uma prova acolhedora, organizada por estudantes, e muito procurada como primeiro triatlo.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- A natação é na piscina, então não há neoprene com que se preocupar. Em meados de março, em Gainesville, as manhãs costumam ficar entre 50 e 60 °F e as tardes perto de 75 °F, num dos períodos mais secos e menos úmidos do ano. Leve um casaco para a transição se a manhã estiver fresca e beba bem, porque esquenta rápido até a corrida.
O que treinar
Numa prova curta as transições pesam muito no tempo, então ensaie: monte uma minitransição em casa e treine piscina para bike e bike para corrida até virar automático.
Na piscina, faça séries como 6 x 50 m fortes com 20 segundos de descanso, para simular 350 m em ritmo forte, e treine sair da água e trotar até a bike.
Na bike, faça blocos de 20 a 30 minutos na intensidade de sprint com pequenas subidas e corra 10 a 15 minutos direto ao descer, no esforço de 5K. As curvas do campus premiam quem controla bem a bike, então treine frear e fazer curvas com suavidade num circuito tranquilo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Escape the Swamp Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Escape the Swamp Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Escape the Swamp Triathlon, no dia 14 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Escape the Swamp Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Escape the Swamp Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Escape the Swamp Triathlon?
Plano. A prova é organizada pelos TriGators, o clube de triatlo da Universidade da Flórida, e tem como base o Stephen C.
Qual é a temperatura da água em Escape the Swamp Triathlon?
A natação é na piscina, então não há neoprene com que se preocupar. Em meados de março, em Gainesville, as manhãs costumam ficar entre 50 e 60 °F e as tardes perto de 75 °F, num dos períodos mais secos e menos úmidos do ano. Leve um casaco para a transição se a manhã estiver fresca e beba bem, porque esquenta rápido até a corrida.
Quando devo começar o polimento para Escape the Swamp Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de março de 2027.
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