Crée ton plan Escape the Swamp Triathlon
Ton coach démarre avec Escape the Swamp Triathlon fixée au 14 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 20 semaines à venir.
Commencer ton plan Escape the Swamp Triathlon- Formats
- Sprint, Super Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 5 mars 2027
Distances Escape the Swamp Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natation, 9,3 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Super Sprint 0,2 mi de natation, 3,1 mi de vélo, 1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Escape the Swamp Triathlon
L'épreuve est organisée par les TriGators, le club de triathlon de l'Université de Floride, et a pour base le Stephen C. O'Connell Center, sur le campus de l'UF (250 Gale Lemerand Drive).
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La natation a lieu dans la Florida Pool : 350 m (sept longueurs) pour le Sprint et 250 m (cinq longueurs) pour le Super Sprint, donc ni eau libre ni question de combinaison. Le vélo du Sprint fait 9,3 miles sur les routes du campus et la course à pied un 5K au cœur du campus ; le Super Sprint roule 3,1 miles et court 1 mile. Les routes du campus sont presque plates, avec quelques courtes bosses et beaucoup de virages, et l'épreuve se déroule entre 8 h et 11 h. C'est une course conviviale, organisée par des étudiants, très prisée pour un premier triathlon.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- La natation se fait en piscine, pas de combinaison à prévoir. À la mi-mars à Gainesville, les matinées tournent généralement autour de 50–60 °F et les après-midi vers 75 °F, pendant l'une des périodes les plus sèches et les moins humides de l'année. Prévoyez une veste pour la transition s'il fait frais au départ et buvez bien, car il fait vite chaud pour la course à pied.
Ce qu'il faut travailler
Sur un format court, les transitions pèsent lourd dans le chrono, alors répétez-les : installez une mini-transition chez vous et entraînez-vous piscine-vélo et vélo-course jusqu'à ce que ce soit automatique.
En piscine, faites des séries comme 6 x 50 m rapides avec 20 secondes de récupération pour reproduire un 350 m à bloc, et entraînez-vous à sortir de l'eau et à trottiner jusqu'au vélo.
À vélo, faites des blocs de 20 à 30 minutes à intensité sprint avec de courtes bosses, puis courez 10 à 15 minutes dès la descente du vélo, à l'effort d'un 5K. Les virages du campus récompensent le pilotage : travaillez le freinage et les courbes en douceur sur une boucle tranquille.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Escape the Swamp Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Escape the Swamp Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 5 mars 2027.
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Escape the Swamp Triathlon, le 14 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Escape the Swamp Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Escape the Swamp Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Escape the Swamp Triathlon ?
Plat. L'épreuve est organisée par les TriGators, le club de triathlon de l'Université de Floride, et a pour base le Stephen C.
Quelle est la température de l'eau sur Escape the Swamp Triathlon ?
La natation se fait en piscine, pas de combinaison à prévoir. À la mi-mars à Gainesville, les matinées tournent généralement autour de 50–60 °F et les après-midi vers 75 °F, pendant l'une des périodes les plus sèches et les moins humides de l'année. Prévoyez une veste pour la transition s'il fait frais au départ et buvez bien, car il fait vite chaud pour la course à pied.
Quand commencer l’affûtage pour Escape the Swamp Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 5 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Escape the Swamp Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.