Crée ton plan Cocoa Beach Triathlon
Ton coach démarre avec Cocoa Beach Triathlon fixée au 11 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 24 semaines à venir.
Commencer ton plan Cocoa Beach Triathlon- Formats
- Distance sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 2 avril 2027
Distances Cocoa Beach Triathlon
- Distance sprint 0,2 mi de natation, 12 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Cocoa Beach Triathlon
La course est installée à côté du Cocoa Beach Country Club, avec la transition et l'arrivée à quelques pas de l'entrée dans l'eau. La natation de 0,25 mile se fait dans les eaux abritées de la Banana River, avec départ et sortie depuis la plage et plus d'une douzaine de sauveteurs, kayaks et paddles sur le parcours.
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Le vélo de 12 miles en aller-retour file vers le sud sur une voie balisée de cônes de la route côtière A1A et il est entièrement plat. La course à pied de 3,1 miles suit les allées de voiturettes du Cocoa Beach Golf Course, fermé aux golfeurs pour la matinée. L'épreuve a été deux fois finaliste nationale du meilleur triathlon pour débutants, et l'organisation précise qu'elle a toujours lieu le deuxième week-end d'avril.
- Profil
- Plat
- Formats
- Distance sprint
- Les conditions le jour de la course
- Selon l'organisation, l'air est en général entre 65 et 75 °F le jour de course et la Banana River tourne autour du milieu des 70 °F. Le règlement de USA Triathlon autorise la combinaison à 78 °F ou moins, la natation se fait donc le plus souvent en combinaison ; un arbitre USAT mesure l'eau le matin de la course. Attendez-vous à du soleil et à une brise côtière sur la partie vélo exposée de l'A1A.
Ce qu'il faut travailler
Un sprint aussi court se court près du seuil : faites des intervalles vélo de 3 à 5 minutes à effort soutenu et entraînez-vous à tenir une position basse et stable sur le plat pendant 35 minutes.
Placez un enchaînement par semaine : 10 à 12 miles de vélo appuyés suivis directement de 1 à 2 miles de course, pour que courir avec les jambes du vélo devienne naturel.
Répétez les entrées et sorties de plage et les transitions rapides, car sur un format aussi court, une T1 et une T2 propres peuvent valoir une minute. Si vous n'avez jamais nagé en eau libre, faites deux ou trois séances en lac ou en rivière avant la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cocoa Beach Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cocoa Beach Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 2 avril 2027.
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Ron Jon Cocoa Beach Triathlon & Duathlon, le 11 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Cocoa Beach Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cocoa Beach Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Cocoa Beach Triathlon ?
Plat. La course est installée à côté du Cocoa Beach Country Club, avec la transition et l'arrivée à quelques pas de l'entrée dans l'eau.
Quelle est la température de l'eau sur Cocoa Beach Triathlon ?
Selon l'organisation, l'air est en général entre 65 et 75 °F le jour de course et la Banana River tourne autour du milieu des 70 °F. Le règlement de USA Triathlon autorise la combinaison à 78 °F ou moins, la natation se fait donc le plus souvent en combinaison ; un arbitre USAT mesure l'eau le matin de la course. Attendez-vous à du soleil et à une brise côtière sur la partie vélo exposée de l'A1A.
Quand commencer l’affûtage pour Cocoa Beach Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 2 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cocoa Beach Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.