Monte seu plano para Cocoa Beach Triathlon
Seu treinador começa com Cocoa Beach Triathlon marcada para 11 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 24 semanas.
Começar seu plano para Cocoa Beach Triathlon- Formatos
- Distância Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 2 de abril de 2027
Distâncias: Cocoa Beach Triathlon
- Distância Sprint 0,2 mi de natação, 12 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Cocoa Beach Triathlon
A prova fica ao lado do Cocoa Beach Country Club, com a transição e a chegada a poucos passos da entrada da natação. A natação de 0,25 milha acontece nas águas protegidas do Banana River, com largada e saída pela areia e mais de uma dúzia de salva-vidas, além de caiaques e pranchas de stand-up no percurso.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 12 milhas, em ida e volta, segue para o sul por uma faixa isolada com cones da rodovia litorânea A1A e é completamente plano. A corrida de 3,1 milhas usa os caminhos de carrinho do Cocoa Beach Golf Course, fechado aos golfistas durante a manhã. A prova já foi duas vezes finalista nacional como melhor prova para estreantes, e a organização afirma que ela sempre acontece no segundo fim de semana de abril.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Distância Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa que a temperatura do ar no dia da prova costuma ficar entre 65 e 75 °F e que o Banana River normalmente está em meados dos 70 °F. As regras da USA Triathlon permitem roupa de neoprene com água a 78 °F ou menos, então a natação costuma ser liberada para neoprene; um árbitro da USAT mede a água na manhã da prova. Espere sol e brisa do litoral no trecho exposto de ciclismo na A1A.
O que treinar
Um sprint tão curto é disputado perto do limiar, então faça intervalos de 3 a 5 minutos em esforço forte na bike e treine manter uma posição baixa e estável em estrada plana por 35 minutos.
Faça um treino combinado por semana: 10 a 12 milhas fortes de bike seguidas direto de 1 a 2 milhas de corrida, para que correr com as pernas do pedal pareça normal.
Ensaie entradas e saídas pela areia e transições rápidas, porque numa prova tão curta uma T1 e uma T2 bem feitas podem valer um minuto. Se você nunca nadou em águas abertas, faça duas ou três sessões em lago ou rio antes da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cocoa Beach Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cocoa Beach Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Ron Jon Cocoa Beach Triathlon & Duathlon, no dia 11 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cocoa Beach Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Cocoa Beach Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cocoa Beach Triathlon?
Plano. A prova fica ao lado do Cocoa Beach Country Club, com a transição e a chegada a poucos passos da entrada da natação.
Qual é a temperatura da água em Cocoa Beach Triathlon?
A organização informa que a temperatura do ar no dia da prova costuma ficar entre 65 e 75 °F e que o Banana River normalmente está em meados dos 70 °F. As regras da USA Triathlon permitem roupa de neoprene com água a 78 °F ou menos, então a natação costuma ser liberada para neoprene; um árbitro da USAT mede a água na manhã da prova. Espere sol e brisa do litoral no trecho exposto de ciclismo na A1A.
Quando devo começar o polimento para Cocoa Beach Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de abril de 2027.
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