Crea il tuo piano per Cocoa Beach Triathlon
Il tuo coach parte con Cocoa Beach Triathlon fissata per il 11 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 24 settimane.
Inizia il tuo piano per Cocoa Beach Triathlon- Formati
- Distanza sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 2 aprile 2027
Distanze di Cocoa Beach Triathlon
- Distanza sprint 0,2 mi di nuoto, 12 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Cocoa Beach Triathlon
La gara ha base accanto al Cocoa Beach Country Club, con zona cambio e arrivo a pochi passi dall'ingresso in acqua. Il nuoto di 0,25 miglia si svolge nelle acque riparate del Banana River, con partenza e uscita dalla spiaggia e più di una dozzina di bagnini oltre a kayak e tavole da SUP sul percorso.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici di 12 miglia, andata e ritorno, scende verso sud su una corsia delimitata da coni della statale costiera A1A ed è completamente piatta. La corsa di 3,1 miglia segue i vialetti per golf cart del Cocoa Beach Golf Course, chiuso ai golfisti per la mattinata. È stata due volte finalista nazionale come miglior gara per esordienti, e l'organizzazione dice che si tiene sempre il secondo fine settimana di aprile.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Distanza sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Secondo l'organizzazione, il giorno di gara l'aria è di solito tra 65 e 75 °F e il Banana River si attesta intorno alla metà dei 70 °F. Il regolamento USA Triathlon consente la muta con acqua a 78 °F o meno, quindi il nuoto è di solito con muta; un giudice USAT misura l'acqua la mattina della gara. Aspettati sole e brezza costiera sulla frazione in bici esposta lungo la A1A.
Cosa allenare
Uno sprint così corto si corre vicino alla soglia, quindi inserisci ripetute in bici da 3 a 5 minuti a sforzo alto e allenati a tenere una posizione bassa e stabile in pianura per 35 minuti.
Fai un combinato a settimana: 10–12 miglia forti in bici seguite subito da 1–2 miglia di corsa, così correre con le gambe della bici diventa normale.
Prova entrate e uscite dalla spiaggia e cambi veloci, perché in una gara così breve una T1 e una T2 pulite possono valere un minuto. Se non hai mai nuotato in acque libere, fai due o tre sedute in lago o fiume prima della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cocoa Beach Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cocoa Beach Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 aprile 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Ron Jon Cocoa Beach Triathlon & Duathlon del 11 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Cocoa Beach Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Cocoa Beach Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Cocoa Beach Triathlon?
Pianeggiante. La gara ha base accanto al Cocoa Beach Country Club, con zona cambio e arrivo a pochi passi dall'ingresso in acqua.
Quanto è fredda l'acqua a Cocoa Beach Triathlon?
Secondo l'organizzazione, il giorno di gara l'aria è di solito tra 65 e 75 °F e il Banana River si attesta intorno alla metà dei 70 °F. Il regolamento USA Triathlon consente la muta con acqua a 78 °F o meno, quindi il nuoto è di solito con muta; un giudice USAT misura l'acqua la mattina della gara. Aspettati sole e brezza costiera sulla frazione in bici esposta lungo la A1A.
Quando devo iniziare lo scarico per Cocoa Beach Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 aprile 2027.
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