Crea il tuo piano per IRONMAN Florida
IRONMAN Florida si corre il 7 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi questo piano punta alla gara del prossimo anno. Il tuo coach parte con IRONMAN Florida prevista a novembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 55 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Florida- Formati
- 140.6
- Terreno
- Pianeggiante
Distanze di IRONMAN Florida
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Florida
Il nuoto di 2.4 miglia è su due giri nel Golfo attorno al Russell-Fields Pier, con un breve tratto di corsa sulla spiaggia tra un giro e l'altro. I 112 miglia in bici sono un giro unico attraverso la Pine Log State Forest, descritto come piatto e veloce con qualche saliscendi.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 26.2 miglia è su due giri lungo la costa, su Front Beach Road, uno dei percorsi di corsa più piatti del circuito IRONMAN, con arrivo a Pier Park.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- La pagina del percorso indica temperature dell'acqua di solito poco sopra i 70 °F (poco sopra i 20 °C), quindi con muta ammessa, e avverte di possibili forti correnti e correnti di risacca.
Cosa allenare
Costruisci resistenza aerobica in tutte e tre le discipline e prova l'alimentazione di gara nei combinati lunghi, perché spesso è la nutrizione a decidere la seconda metà della maratona.
Prova la gestione del ritmo, in modo che lo sforzo in bici lasci abbastanza riserve per una corsa regolare.
Allena il nuoto in acque libere con mare mosso e le lunghe uscite in posizione aero, perché la bici piatta offre poco riposo naturale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Florida
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Florida
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Florida di novembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Florida
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Florida?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Florida?
Pianeggiante. Il nuoto di 2.4 miglia è su due giri nel Golfo attorno al Russell-Fields Pier, con un breve tratto di corsa sulla spiaggia tra un giro e l'altro.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Florida?
La pagina del percorso indica temperature dell'acqua di solito poco sopra i 70 °F (poco sopra i 20 °C), quindi con muta ammessa, e avverte di possibili forti correnti e correnti di risacca.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Florida?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Florida?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.