Erstell deinen Plan für IRONMAN Florida
IRONMAN Florida findet am 7. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb zielt dieser Plan auf das Rennen im nächsten Jahr. Dein Coach startet mit IRONMAN Florida im November (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 55 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Florida- Formate
- 140.6
- Gelände
- Flach
IRONMAN Florida: Distanzen
- 140.6 2,4 mi Schwimmen, 112 mi Rad, 26,2 mi Laufen
Strecke
IRONMAN Florida: die Strecke
Die 2.4 Meilen Schwimmen sind zwei Runden im Golf um den Russell-Fields Pier, mit einem kurzen Strandlauf zwischen den Runden. Die 112 Meilen auf dem Rad sind eine Runde durch den Pine Log State Forest, beschrieben als flach und schnell mit ein paar sanften Hügeln.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf über 26.2 Meilen besteht aus zwei Runden an der Küste auf der Front Beach Road, eine der flachsten Laufstrecken im IRONMAN-Kalender, mit Ziel am Pier Park.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- Laut Streckenseite liegen die Wassertemperaturen typischerweise im unteren 70er-Bereich (°F) (um die 20 °C), der Neoprenanzug ist damit erlaubt. Die Seite warnt vor möglichen starken Strömungen und Rippströmungen.
Worauf du trainieren solltest
Baue aerobe Ausdauer in allen drei Sportarten auf und übe deine Rennverpflegung in langen Koppeleinheiten, denn die Ernährung entscheidet oft die zweite Hälfte des Marathons.
Probe die Einteilung, damit dir nach dem Rad genug Reserve für einen gleichmäßigen Lauf bleibt.
Übe Freiwasserschwimmen bei kabbeligem Wasser und lange Ausfahrten in Aeroposition, denn die flache Radstrecke bietet kaum natürliche Erholung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Florida
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Tapering
Tapering für IRONMAN Florida
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Florida im November. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Florida: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Florida trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Florida: Wie ist die Strecke?
Flach. Die 2.4 Meilen Schwimmen sind zwei Runden im Golf um den Russell-Fields Pier, mit einem kurzen Strandlauf zwischen den Runden.
IRONMAN Florida: Wie kalt ist das Wasser?
Laut Streckenseite liegen die Wassertemperaturen typischerweise im unteren 70er-Bereich (°F) (um die 20 °C), der Neoprenanzug ist damit erlaubt. Die Seite warnt vor möglichen starken Strömungen und Rippströmungen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Florida beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für IRONMAN Florida zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Langdistanz-Triathlon (140.6) und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.