Crea tu plan para IRONMAN Florida
IRONMAN Florida es el 7 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que este plan apunta a la carrera del año que viene. Tu coach empieza con IRONMAN Florida fijada para noviembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 55 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Florida- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Llano
Distancias de IRONMAN Florida
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Florida
Las 2.4 millas de natación son dos vueltas en el Golfo alrededor del muelle Russell-Fields, con una carrera corta por la playa entre vuelta y vuelta. Las 112 millas de ciclismo son una sola vuelta por el Pine Log State Forest, descrita como llana y rápida con algunos toboganes.
Leer las notas completas del recorrido
Las 26.2 millas de carrera a pie son dos vueltas por la costa en Front Beach Road, uno de los recorridos de carrera más llanos del circuito IRONMAN, con meta en Pier Park.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- Según la página del recorrido, la temperatura del agua suele rondar los 70 y pocos °F (20 y pocos °C), por lo que el neopreno está permitido, y avisa de posibles corrientes fuertes y de resaca.
Qué entrenar
Desarrolla resistencia aeróbica en los tres deportes y practica la alimentación del día de la carrera en transiciones largas, porque la nutrición suele decidir la segunda mitad del maratón.
Ensaya el ritmo para que el esfuerzo en la bici te deje reserva suficiente para una carrera a pie constante.
Practica la natación en aguas abiertas con oleaje y los rodajes largos en posición aerodinámica, porque el ciclismo llano apenas ofrece descansos naturales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Florida
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Florida
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Florida, en noviembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Florida
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Florida?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Florida?
Llano. Las 2.4 millas de natación son dos vueltas en el Golfo alrededor del muelle Russell-Fields, con una carrera corta por la playa entre vuelta y vuelta.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Florida?
Según la página del recorrido, la temperatura del agua suele rondar los 70 y pocos °F (20 y pocos °C), por lo que el neopreno está permitido, y avisa de posibles corrientes fuertes y de resaca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Florida?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Florida?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.