Crea tu plan para Escape the Swamp Triathlon
Tu coach empieza con Escape the Swamp Triathlon fijada para el 14 de marzo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 20 semanas.
Empieza tu plan para Escape the Swamp Triathlon- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 5 de marzo de 2027
Distancias de Escape the Swamp Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natación, 9,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Super Sprint 0,2 mi de natación, 3,1 mi de ciclismo, 1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Escape the Swamp Triathlon
La prueba la organizan los TriGators, el club de triatlón de la Universidad de Florida, y tiene su base en el Stephen C. O'Connell Center, en el campus de la UF (250 Gale Lemerand Drive).
Leer las notas completas del recorrido
La natación es en la Florida Pool: 350 m (siete largos) en el Sprint y 250 m (cinco largos) en el Super Sprint, así que no hay aguas abiertas ni dudas sobre el neopreno. La bici del Sprint son 9,3 millas por las calles del campus y la carrera a pie un 5K por el corazón del campus; el Super Sprint hace 3,1 millas en bici y 1 milla a pie. Las calles del campus son casi llanas, con algunas subidas cortas y muchas curvas, y la prueba se celebra entre las 8:00 y las 11:00. Es una carrera cercana, organizada por estudiantes y muy elegida como primer triatlón.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Sprint, Super Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La natación es en piscina, así que no hay que pensar en el neopreno. A mediados de marzo en Gainesville las mañanas suelen estar entre 50 y 60 °F y las tardes rondan los 75 °F, en una de las épocas más secas y menos húmedas del año. Lleva una chaqueta para la transición si amanece fresco y bebe bien, porque se calienta rápido para la carrera a pie.
Qué entrenar
En una prueba corta las transiciones pesan mucho en el tiempo, así que ensáyalas: monta una minitransición en casa y practica piscina-bici y bici-carrera hasta que salgan solas.
En la piscina, haz series como 6 x 50 m rápidos con 20 segundos de descanso para imitar 350 m a tope, y practica salir del agua y trotar hasta la bici.
En la bici, haz bloques de 20 a 30 minutos a intensidad de sprint con pequeñas subidas y luego corre 10 a 15 minutos nada más bajarte, a esfuerzo de 5K. Las curvas del campus premian el manejo de la bici, así que practica frenar y trazar con suavidad en un circuito tranquilo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Escape the Swamp Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Escape the Swamp Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Escape the Swamp Triathlon, el 14 de marzo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Escape the Swamp Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Escape the Swamp Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Escape the Swamp Triathlon?
Llano. La prueba la organizan los TriGators, el club de triatlón de la Universidad de Florida, y tiene su base en el Stephen C.
¿A qué temperatura está el agua en Escape the Swamp Triathlon?
La natación es en piscina, as í que no hay que pensar en el neopreno. A mediados de marzo en Gainesville las mañanas suelen estar entre 50 y 60 °F y las tardes rondan los 75 °F, en una de las épocas más secas y menos húmedas del año. Lleva una chaqueta para la transición si amanece fresco y bebe bien, porque se calienta rápido para la carrera a pie.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Escape the Swamp Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 14 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Escape the Swamp Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.