Crea il tuo piano per Escape the Swamp Triathlon
Il tuo coach parte con Escape the Swamp Triathlon fissata per il 14 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 20 settimane.
Inizia il tuo piano per Escape the Swamp Triathlon- Formati
- Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 5 marzo 2027
Distanze di Escape the Swamp Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 9,3 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint 0,2 mi di nuoto, 3,1 mi in bici, 1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Escape the Swamp Triathlon
La gara è organizzata dai TriGators, il club di triathlon dell'Università della Florida, e ha base allo Stephen C. O'Connell Center, nel campus della UF (250 Gale Lemerand Drive).
Leggi tutte le note sul percorso
Il nuoto si svolge nella Florida Pool: 350 m (sette vasche) per lo Sprint e 250 m (cinque vasche) per il Super Sprint, quindi niente acque libere e nessun dubbio sulla muta. La bici dello Sprint è di 9,3 miglia sulle strade del campus e la corsa un 5K nel cuore del campus; il Super Sprint pedala 3,1 miglia e corre 1 miglio. Le strade del campus sono quasi piatte, con qualche breve strappo e molte curve, e l'evento si svolge fra le 8:00 e le 11:00. È una gara accogliente, gestita da studenti e molto scelta come primo triathlon.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Il nuoto è in piscina, quindi niente muta a cui pensare. A metà marzo a Gainesville le mattine sono di solito fra 50 e 60 °F e i pomeriggi intorno ai 75 °F, in uno dei periodi più secchi e meno umidi dell'anno. Porta una giacca per la zona cambio se la mattina è fresca e bevi bene, perché per la corsa fa già caldo.
Cosa allenare
In una gara breve le transizioni pesano molto sul tempo, quindi provale: allestisci una mini zona cambio a casa ed esercitati nei passaggi piscina-bici e bici-corsa finché diventano automatici.
In vasca fai serie come 6 x 50 m veloci con 20 secondi di recupero per simulare 350 m a tutta, e allenati a uscire dall'acqua e trottare fino alla bici.
In bici fai blocchi di 20-30 minuti a intensità sprint con brevi strappi, poi corri 10-15 minuti appena sceso, a sforzo da 5K. Le curve del campus premiano la guida, quindi allenati a frenare e a impostare le curve con fluidità su un anello tranquillo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Escape the Swamp Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Escape the Swamp Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Escape the Swamp Triathlon del 14 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Escape the Swamp Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Escape the Swamp Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Escape the Swamp Triathlon?
Pianeggiante. La gara è organizzata dai TriGators, il club di triathlon dell'Università della Florida, e ha base allo Stephen C.
Quanto è fredda l'acqua a Escape the Swamp Triathlon?
Il nuoto è in piscina, quindi niente muta a cui pensare. A metà marzo a Gainesville le mattine sono di solito fra 50 e 60 °F e i pomeriggi intorno ai 75 °F, in uno dei periodi più secchi e meno umidi dell'anno. Porta una giacca per la zona cambio se la mattina è fresca e bevi bene, perché per la corsa fa già caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Escape the Swamp Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 marzo 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.