Crea il tuo piano per Sarasota Triathlon
Il tuo coach parte con Sarasota Triathlon fissata per il 10 gennaio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 11 settimane.
Inizia il tuo piano per Sarasota Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Open
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 1 gennaio 2027
Distanze di Sarasota Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 25,5 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 11 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Open 0,1 mi di nuoto, 3,8 mi in bici, 1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Sarasota Triathlon
Tutto si svolge dentro Nathan Benderson Park, un parco di 600 acri costruito attorno a un bacino di canottaggio di 400 acri. Il nuoto ha partenza dalla spiaggia con giri in senso antiorario (uno per lo Sprint, due per l'Olimpico), e la frazione in bici è un circuito chiuso e completamente piatto su North Cattlemen Road e World Championship Drive (3 giri per lo Sprint, 7 per l'Olimpico).
Leggi tutte le note sul percorso
La scia è consentita in tutte le distanze, quindi si può pedalare in gruppo, ma sono ammesse solo bici da strada: niente appendici, bici da cronometro o ruote lenticolari. La corsa è un andata e ritorno sul sentiero del parco e sul Lakeside Path attorno al lago, con inversione al miglio 1,7 per lo Sprint e al miglio 3,28 per l'Olimpico. La distanza Open (100 m di nuoto, 3,8 miglia di bici, 1 miglio di corsa) è pensata per chi esordisce.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint, Open
- Le condizioni il giorno della gara
- A gennaio Sarasota offre di solito mattine intorno all'inizio dei 50 °F che salgono verso i 60 o l'inizio dei 70 °F, con più giornate asciutte e soleggiate che piovose. Secondo le regole di USA Triathlon la muta è consentita agli age group fino a 78 °F, e l'acqua del lago a gennaio di solito resta ben al di sotto, quindi prevedi di nuotare con la muta e allenati a toglierla in fretta. Una mattina fresca su un circuito veloce e ventoso può raffreddarti dopo il nuoto, quindi valuta i manicotti per la bici.
Cosa allenare
La bici con scia cambia la gara: allenati a stare a ruota in gruppo, a impostare le curve strette del circuito e a fare rilanci forti per restare nel gruppo, invece di tenere una potenza costante.
Allenati su una bici da strada senza appendici e fai uscite di gruppo o serie settimanali di rilanci da 30-60 secondi con recuperi brevi.
La corsa piatta di andata e ritorno premia una transizione rapida e un ritmo regolare, quindi aggiungi brevi combinati di 20-30 minuti di bici seguiti da 2-3 miglia a ritmo gara. Buona parte della preparazione cade durante le feste, quindi fissa presto le sedute chiave.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sarasota Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Sarasota Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 gennaio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Alpha Win Sarasota Triathlon del 10 gennaio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Sarasota Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Sarasota Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Sarasota Triathlon?
Pianeggiante. Tutto si svolge dentro Nathan Benderson Park, un parco di 600 acri costruito attorno a un bacino di canottaggio di 400 acri.
Quanto è fredda l'acqua a Sarasota Triathlon?
A gennaio Sarasota offre di solito mattine intorno all'inizio dei 50 °F che salgono verso i 60 o l'inizio dei 70 °F, con più giornate asciutte e soleggiate che piovose. Secondo le regole di USA Triathlon la muta è consentita agli age group fino a 78 °F, e l'acqua del lago a gennaio di solito resta ben al di sotto, quindi prevedi di nuotare con la muta e allenati a toglierla in fretta. Una mattina fresca su un circuito veloce e ventoso può raffreddarti dopo il nuoto, quindi valuta i manicotti per la bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Sarasota Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 10 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 gennaio 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.