Crée ton plan Sarasota Triathlon
Ton coach démarre avec Sarasota Triathlon fixée au 10 janvier 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 11 semaines à venir.
Commencer ton plan Sarasota Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, Open
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 1 janvier 2027
Distances Sarasota Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 25,5 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 11 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Open 0,1 mi de natation, 3,8 mi de vélo, 1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Sarasota Triathlon
Tout se passe dans le Nathan Benderson Park, un parc de 600 acres aménagé autour d'un bassin d'aviron de 400 acres. La natation part de la plage avec des boucles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (une pour le Sprint, deux pour l'Olympique), et le vélo est un circuit fermé parfaitement plat sur North Cattlemen Road et World Championship Drive (3 tours pour le Sprint, 7 pour l'Olympique).
Lire toutes les notes sur le parcours
L'aspiration-abri est autorisée sur toutes les distances, on peut donc rouler en peloton, mais seuls les vélos de route sont acceptés : pas de prolongateurs, de vélo de contre-la-montre ni de roue lenticulaire. La course à pied est un aller-retour sur le sentier du parc et le Lakeside Path autour du lac, avec demi-tour au mile 1,7 pour le Sprint et au mile 3,28 pour l'Olympique. La distance Open (100 m de natation, 3,8 miles de vélo, 1 mile de course) est pensée pour les débutants.
- Profil
- Plat
- Formats
- Olympique, Sprint, Open
- Les conditions le jour de la course
- En janvier, Sarasota offre généralement des matinées autour du début des 50 °F qui montent vers les 60 ou le début des 70 °F, avec plus de journées sèches et ensoleillées que de pluie. Selon les règles de USA Triathlon, la combinaison est autorisée pour les groupes d'âge jusqu'à 78 °F, et l'eau du lac en janvier reste généralement bien en dessous : prévoyez de nager avec et entraînez-vous à la retirer vite. Une matinée fraîche sur un circuit rapide et venté peut vous refroidir après la natation : pensez aux manchettes pour le vélo.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo avec aspiration change la course : entraînez-vous à rouler dans une roue en groupe, à négocier les virages serrés du circuit et à produire de fortes relances pour rester dans le peloton plutôt qu'à tenir une puissance constante.
Roulez sur un vélo de route sans prolongateurs et faites des sorties en groupe ou des séries hebdomadaires de relances de 30 à 60 secondes avec récupérations courtes.
La course à pied plate en aller-retour récompense une transition rapide et une allure régulière : ajoutez des enchaînements courts de 20 à 30 minutes de vélo suivis de 2 à 3 miles à allure course. Une bonne partie de la préparation tombe pendant les fêtes : calez vos séances clés tôt.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Sarasota Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Sarasota Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 1 janvier 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Alpha Win Sarasota Triathlon, le 10 janvier 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Sarasota Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Sarasota Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Sarasota Triathlon ?
Plat. Tout se passe dans le Nathan Benderson Park, un parc de 600 acres aménagé autour d'un bassin d'aviron de 400 acres.
Quelle est la température de l'eau sur Sarasota Triathlon ?
En janvier, Sarasota offre généralement des matinées autour du début des 50 °F qui montent vers les 60 ou le début des 70 °F, avec plus de journées sèches et ensoleillées que de pluie. Selon les règles de USA Triathlon, la combinaison est autorisée pour les groupes d'âge jusqu'à 78 °F, et l'eau du lac en janvier reste généralement bien en dessous : prévoyez de nager avec et entraînez-vous à la retirer vite. Une matinée fraîche sur un circuit rapide et venté peut vous refroidir après la natation : pensez aux manchettes pour le vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Sarasota Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 1 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Sarasota Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.