Crée ton plan Space Coast Triathlon
Ton coach démarre avec Space Coast Triathlon fixée au 21 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 21 semaines à venir.
Commencer ton plan Space Coast Triathlon- Formats
- Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 12 mars 2027
Distances Space Coast Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natation, 12 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Space Coast Triathlon
Tout se passe dans et le long de l'Indian River, dans le quartier historique de Cocoa Village, avec l'arrivée au Cocoa Riverfront Park. Le sprint part à 7 h 05 avec 0,25 mile de natation dans la rivière, puis 12 miles de vélo en aller-retour sur Rockledge Drive, au bord de l'eau, et un 5K de course à pied sur Indian River Drive.
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Tout le parcours se situe à peine au-dessus du niveau de l'eau, il est donc plat ; les vraies variables sont le vent venu de la rivière et le demi-tour à vélo. Compact et facile à suivre pour les spectateurs, c'est un premier triathlon classique sur la Space Coast floridienne.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Fin mars, Cocoa connaît généralement des matinées douces entre 58 et 65°F, qui grimpent vers 77°F, avec de l'humidité et une brise venue de la rivière. La combinaison est autorisée si l'eau est à 78°F ou moins, et le DJ du parc à vélos annonce la température de l'eau et la décision combinaison toutes les 20 minutes ; dans l'Atlantique voisin, l'eau tourne généralement autour de 70–72°F fin mars, la combinaison est donc souvent autorisée. Buvez à vélo même sur une course courte, car la course à pied se réchauffe vite dès que le soleil sort.
Ce qu'il faut travailler
Un sprint aussi court et plat se court à haute intensité du début à la fin.
Nagez 2 à 3 fois par semaine avec des séries comme 8 × 100 yards à allure course, et travaillez l'orientation, car en rivière il n'y a pas de ligne d'eau à suivre.
À vélo, faites des blocs réguliers de 2 × 15 minutes juste sous le seuil en position aéro, parce que le plat ne laisse aucun moment de roue libre. Terminez une séance par semaine par 10 à 15 minutes d'enchaînement course pour que vos jambes basculent vite sur le 5K.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Space Coast Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Space Coast Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Space Coast Triathlon & Duathlon, le 21 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Space Coast Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Space Coast Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Space Coast Triathlon ?
Plat. Tout se passe dans et le long de l'Indian River, dans le quartier historique de Cocoa Village, avec l'arrivée au Cocoa Riverfront Park.
Quelle est la température de l'eau sur Space Coast Triathlon ?
Fin mars, Cocoa connaît généralement des matinées douces entre 58 et 65°F, qui grimpent vers 77°F, avec de l'humidité et une brise venue de la rivière. La combinaison est autorisée si l'eau est à 78°F ou moins, et le DJ du parc à vélos annonce la température de l'eau et la décision combinaison toutes les 20 minutes ; dans l'Atlantique voisin, l'eau tourne généralement autour de 70–72°F fin mars, la combinaison est donc souvent autorisée. Buvez à vélo même sur une course courte, car la course à pied se réchauffe vite dès que le soleil sort.
Quand commencer l’affûtage pour Space Coast Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Space Coast Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.