Crée ton plan Escape From Fort Desoto
Ton coach démarre avec Escape From Fort Desoto fixée au 10 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 24 semaines à venir.
Commencer ton plan Escape From Fort Desoto- Formats
- Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 1 avril 2027
Distances Escape From Fort Desoto
- Sprint 0,5 mi de natation, 10 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Escape From Fort Desoto
La course a lieu dans le Fort De Soto Park, un parc insulaire à l'entrée de la baie de Tampa, au sud-ouest de St. Petersburg, sur un parcours fermé à la circulation pendant l'épreuve.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le sprint comprend 0,5 mile de natation en eau libre, 10 miles de vélo sur les routes du parc et un 5K de course à pied, le tout au niveau de la mer et sans la moindre côte. Le départ est donné à 7 h et tous les cyclistes doivent avoir quitté les routes à 9 h, heure à laquelle le shérif ouvre les portes du parc au public. Le vent venu du golfe et de la baie est la principale variable sur un parcours aussi plat. L'épreuve est homologuée par USA Triathlon et chronométrée par Florida Road Race Management.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-avril, St. Petersburg offre généralement des matinées chaudes et humides entre 66 et 72°F, qui montent vers 80°F en fin de matinée. L'eau du golfe près du parc se situe en général entre 72 et 77°F en avril, la combinaison est donc souvent autorisée selon les règles des groupes d'âge de USA Triathlon (78°F ou moins), mais c'est la mesure du matin de course qui tranche. Hydratez-vous avant le départ et emportez un bidon à vélo, car la course à pied chauffe vite sous le soleil de Floride.
Ce qu'il faut travailler
Un demi-mile de natation en eau libre est, en temps, la plus longue discipline pour beaucoup de débutants : nagez trois fois par semaine et incluez des nages continues de 1 000 yards en levant la tête toutes les 6 à 8 brassées.
Les 10 miles plats à vélo récompensent un effort soutenu et régulier : essayez 3 × 8 minutes à une allure forte mais régulière avec de courtes récupérations.
Terminez une sortie vélo par semaine par 15 minutes d'enchaînement course pour vous habituer au 5K sur des jambes fatiguées, et travaillez des transitions rapides, car chaque seconde compte sur un format court.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Escape From Fort Desoto
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Escape From Fort Desoto
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 1 avril 2027.
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Escape From Fort Desoto Triathlon/Duathlon, le 10 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Escape From Fort Desoto : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Escape From Fort Desoto ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Escape From Fort Desoto ?
Plat. La course a lieu dans le Fort De Soto Park, un parc insulaire à l'entrée de la baie de Tampa, au sud-ouest de St.
Quelle est la température de l'eau sur Escape From Fort Desoto ?
À la mi-avril, St. Petersburg offre généralement des matinées chaudes et humides entre 66 et 72°F, qui montent vers 80°F en fin de matinée. L'eau du golfe près du parc se situe en général entre 72 et 77°F en avril, la combinaison est donc souvent autorisée selon les règles des groupes d'âge de USA Triathlon (78°F ou moins), mais c'est la mesure du matin de course qui tranche. Hydratez-vous avant le départ et emportez un bidon à vélo, car la course à pied chauffe vite sous le soleil de Floride.
Quand commencer l’affûtage pour Escape From Fort Desoto ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 1 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Escape From Fort Desoto ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.