Monte seu plano para Escape From Fort Desoto
Seu treinador começa com Escape From Fort Desoto marcada para 10 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 24 semanas.
Começar seu plano para Escape From Fort Desoto- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 1 de abril de 2027
Distâncias: Escape From Fort Desoto
- Sprint 0,5 mi de natação, 10 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Escape From Fort Desoto
A prova acontece dentro do Fort De Soto Park, o parque formado por ilhas na entrada da baía de Tampa, a sudoeste de St. Petersburg, num percurso fechado ao trânsito durante o evento.
Ler as notas completas do percurso
O sprint tem 0,5 milha de natação em águas abertas, 10 milhas de ciclismo pelas estradas do parque e 5K de corrida, tudo ao nível do mar e sem nenhuma subida. A largada é às 7h e todos os ciclistas precisam sair das estradas até as 9h, quando o xerife abre os portões do parque ao público. O vento que vem do Golfo e da baía é a principal variável num percurso tão plano. A prova tem chancela da USA Triathlon e cronometragem da Florida Road Race Management.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- Meados de abril em St. Petersburg costumam trazer manhãs quentes e úmidas entre 66 e 72°F, subindo para perto dos 80°F no fim da manhã. A água do Golfo perto do parque costuma ficar entre 72 e 77°F em abril, então a roupa de borracha costuma ser liberada pelas regras de faixa etária da USA Triathlon (78°F ou menos), mas quem decide é a medição da manhã da prova. Hidrate-se antes da largada e leve uma caramanhola na bike, porque a corrida esquenta rápido sob o sol da Flórida.
O que treinar
Meia milha de natação em águas abertas é a etapa mais longa em tempo para muitos estreantes, então nade três vezes por semana e inclua nados contínuos de 1.000 jardas, olhando para frente a cada 6–8 braçadas.
As 10 milhas planas de bike premiam um esforço forte e constante: tente 3 × 8 minutos num ritmo forte mas constante, com recuperações curtas.
Termine um pedal por semana com 15 minutos de corrida de transição para se acostumar aos 5K com as pernas cansadas, e treine transições rápidas, porque cada segundo conta numa prova curta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Escape From Fort Desoto
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Escape From Fort Desoto
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Escape From Fort Desoto Triathlon/Duathlon, no dia 10 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Escape From Fort Desoto
Quanto tempo devo treinar para Escape From Fort Desoto?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Escape From Fort Desoto?
Plano. A prova acontece dentro do Fort De Soto Park, o parque formado por ilhas na entrada da baía de Tampa, a sudoeste de St.
Qual é a temperatura da água em Escape From Fort Desoto?
Meados de abril em St. Petersburg costumam trazer manhãs quentes e úmidas entre 66 e 72°F, subindo para perto dos 80°F no fim da manhã. A água do Golfo perto do parque costuma ficar entre 72 e 77°F em abril, então a roupa de borracha costuma ser liberada pelas regras de faixa etária da USA Triathlon (78°F ou menos), mas quem decide é a medição da manhã da prova. Hidrate-se antes da largada e leve uma caramanhola na bike, porque a corrida esquenta rápido sob o sol da Flórida.
Quando devo começar o polimento para Escape From Fort Desoto?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de abril de 2027.
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