Erstell deinen Plan für Sarasota Triathlon
Dein Coach startet mit Sarasota Triathlon am 10. Januar 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 11 Wochen.
Starte deinen Plan für Sarasota Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint, Open
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 1. Januar 2027
Sarasota Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 25,5 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 11 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Open 0,1 mi Schwimmen, 3,8 mi Rad, 1 mi Laufen
Strecke
Sarasota Triathlon: die Strecke
Alles spielt sich im Nathan Benderson Park ab, einem 600 Acres großen Park rund um eine 400 Acres große Ruderstrecke. Geschwommen wird mit Strandstart in Runden gegen den Uhrzeigersinn (eine im Sprint, zwei auf der Olympischen Distanz), und die Radstrecke ist ein gesperrter, topfebener Rundkurs auf North Cattlemen Road und World Championship Drive (3 Runden im Sprint, 7 auf der Olympischen Distanz).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Windschattenfahren ist auf allen Distanzen erlaubt, man kann also in Gruppen fahren, aber nur Rennräder sind zugelassen: keine Aufsätze, keine Zeitfahrräder, keine Scheibenräder. Gelaufen wird als Wendepunktstrecke auf dem Parkweg und dem Lakeside Path um den See, mit Wende bei Meile 1,7 im Sprint und bei Meile 3,28 auf der Olympischen Distanz. Die Open-Distanz (100 m Schwimmen, 3,8 Meilen Rad, 1 Meile Laufen) ist für Einsteiger gedacht.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Olympisch, Sprint, Open
- Bedingungen am Renntag
- Im Januar beginnen die Morgen in Sarasota meist in den niedrigen 50ern °F und erwärmen sich auf die 60er oder niedrigen 70er °F, trockene, sonnige Tage sind häufiger als Regen. Nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug für Altersklassenathleten bis 78 °F erlaubt, und das Seewasser liegt im Januar meist deutlich darunter, also plane mit Neo und übe, ihn schnell auszuziehen. Ein kühler Morgen auf einem schnellen, windigen Rundkurs kann dich nach dem Schwimmen auskühlen, denk also an Armlinge fürs Rad.
Worauf du trainieren solltest
Das Windschattenrennen verändert alles: Übe, in der Gruppe am Hinterrad zu fahren, die engen Kurven des Rundkurses sauber zu nehmen und harte Antritte zu fahren, um in der Gruppe zu bleiben, statt konstante Leistung zu halten.
Trainiere auf einem Rennrad ohne Aufsatz und fahre Gruppenausfahrten oder wöchentliche Serien von 30 bis 60 Sekunden Antritten mit kurzen Pausen.
Der flache Wendepunktlauf belohnt einen schnellen Wechsel und gleichmäßiges Tempo, also baue kurze Koppeleinheiten mit 20 bis 30 Minuten Rad und direkt danach 2 bis 3 Meilen im Renntempo ein. Ein großer Teil der Vorbereitung fällt in die Feiertage, also lege deine Schlüsseleinheiten früh fest.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sarasota Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Sarasota Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge Athlete Space einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Alpha Win Sarasota Triathlon am 10. Januar 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Sarasota Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sarasota Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sarasota Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Alles spielt sich im Nathan Benderson Park ab, einem 600 Acres großen Park rund um eine 400 Acres große Ruderstrecke.
Sarasota Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Im Januar beginnen die Morgen in Sarasota meist in den niedrigen 50ern °F und erwärmen sich auf die 60er oder niedrigen 70er °F, trockene, sonnige Tage sind häufiger als Regen. Nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug für Altersklassenathleten bis 78 °F erlaubt, und das Seewasser liegt im Januar meist deutlich darunter, also plane mit Neo und übe, ihn schnell auszuziehen. Ein kühler Morgen auf einem schnellen, windigen Rundkurs kann dich nach dem Schwimmen auskühlen, denk also an Armlinge fürs Rad.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sarasota Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 10. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Januar 2027.
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