Crea tu plan para Lake Dunmore Triathlon
Tu coach empieza con Lake Dunmore Triathlon fijada para el 29 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 44 semanas.
Empieza tu plan para Lake Dunmore Triathlon- Formatos
- Olímpico, Acuabike
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Límite de 400 participantes por fecha de carrera
- Empieza la puesta a punto
- 20 de agosto de 2027
Distancias de Lake Dunmore Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 28 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Acuabike 28,9 mi, 1390 ft de desnivel positivo
Recorrido
El recorrido de Lake Dunmore Triathlon
La prueba tiene su base en Branbury State Park, a orillas del Lake Dunmore, al pie del Rattlesnake Point en las Green Mountains. La natación de 1500 metros son dos vueltas en agua clara y tranquila, con unos 8 pies de profundidad media y nunca a más de 70 metros de la orilla, con salida desde la playa en oleadas de hasta 50 personas.
Leer las notas completas del recorrido
La bici de 28 millas son dos vueltas onduladas alrededor del Lake Dunmore y del Fern Lake, solo con giros a la derecha; la única subida seria gana 190 pies en tres cuartos de milla con rampas de hasta el 7%, y el recorrido completo suma unos 1390 pies de desnivel positivo por carreteras abiertas a poco tráfico (la Route 7 tiene un arcén amplio). Los 10K a pie son una ida y vuelta a la sombra por la Route 53, con dos repechos cortos de unos 45 pies en las millas 0,25 y 2,25 que se convierten en bajadas a la vuelta, unos 265 pies de desnivel en total. La salida es a las 8:00, con un tiempo límite de cuatro horas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Acuabike
- Participantes
- Límite de 400 participantes por fecha de carrera
- Condiciones el día de la carrera
- El Lake Dunmore es un agua cálida: la organización indica temperaturas habituales de 74 a 82 °F, y el neopreno está permitido pero no es obligatorio. A finales de agosto las mañanas en el centro de Vermont suelen empezar entre 55 y 62 °F, con máximas cerca de 78 °F por la tarde, así que espera una salida fresca y condiciones agradables, con la sombra del recorrido a pie como aliada si sale el sol.
Qué entrenar
La bici decide tu día: rueda en recorridos de dos vueltas con una subida de 3 a 5 minutos en cada una y practica mantener una potencia estable en lugar de atacar, para llegar con piernas a la segunda vuelta.
Llega a salidas de 30 millas con 2 x 20 minutos a esfuerzo de distancia olímpica en carreteras onduladas, y mantente atento en carretera abierta respetando tu línea.
Para la carrera a pie, añade progresivos cortos en cuesta al inicio de las transiciones para imitar la salida del parque en la milla 0,25, y después asiéntate a ritmo objetivo en llano. Nada series de dos vueltas en aguas abiertas, levantando la vista cada seis brazadas, y practica salidas desde la playa.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Dunmore Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Dunmore Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de agosto de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Lake Dunmore Triathlon, el 29 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Dunmore Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Dunmore Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Lake Dunmore Triathlon?
Ondulado. La prueba tiene su base en Branbury State Park, a orillas del Lake Dunmore, al pie del Rattlesnake Point en las Green Mountains.
¿A qué temperatura está el agua en Lake Dunmore Triathlon?
El Lake Dunmore es un agua cálida: la organización indica temperaturas habituales de 74 a 82 °F, y el neopreno está permitido pero no es obligatorio. A finales de agosto las mañanas en el centro de Vermont suelen empezar entre 55 y 62 °F, con máximas cerca de 78 °F por la tarde, así que espera una salida fresca y condiciones agradables, con la sombra del recorrido a pie como aliada si sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Dunmore Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake Dunmore Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.