Monte seu plano para Lake Dunmore Triathlon
Seu treinador começa com Lake Dunmore Triathlon marcada para 29 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 44 semanas.
Começar seu plano para Lake Dunmore Triathlon- Formatos
- Olímpico, Aquabike
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Limite de 400 participantes por data de prova
- Início do polimento
- 20 de agosto de 2027
Distâncias: Lake Dunmore Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 28 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Aquabike 28,9 mi, 1.390 ft de subida acumulada
Percurso
O percurso: Lake Dunmore Triathlon
A prova tem base no Branbury State Park, às margens do Lake Dunmore, aos pés do Rattlesnake Point nas Green Mountains. A natação de 1.500 metros tem duas voltas em água limpa e calma, com cerca de 8 pés de profundidade média e nunca a mais de 70 metros da margem, com largada da praia em ondas de até 50 atletas.
Ler as notas completas do percurso
A bike de 28 milhas tem duas voltas onduladas ao redor do Lake Dunmore e do Fern Lake, só com curvas à direita; a única subida de verdade ganha 190 pés em três quartos de milha com até 7% de inclinação, e o percurso completo soma cerca de 1.390 pés de subida em estradas que ficam abertas a pouco trânsito (a Route 7 tem acostamento largo). A corrida de 10K é um ida e volta sombreado pela Route 53, com duas subidas curtas de cerca de 45 pés na milha 0,25 e na 2,25, que viram descidas na volta, somando uns 265 pés de ganho. A largada é às 8h00, com tempo limite de quatro horas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Aquabike
- Participantes
- Limite de 400 participantes por data de prova
- Condições no dia da prova
- O Lake Dunmore tem água quente: a organização indica temperaturas típicas de 74 a 82 °F, e a roupa de borracha é permitida, mas não obrigatória. No fim de agosto, as manhãs no centro de Vermont costumam começar entre 55 e 62 °F, com máximas perto de 78 °F à tarde, então espere uma largada fresca e condições agradáveis, com a corrida na sombra ajudando se o sol aparecer.
O que treinar
A bike decide o seu dia: pedale em percursos de duas voltas com uma subida de 3 a 5 minutos em cada uma e treine manter potência estável nela em vez de atacar, para chegar com pernas inteiras na segunda volta.
Construa pedais de 30 milhas com 2 x 20 minutos no esforço de prova olímpica em estradas onduladas e fique atento nas estradas abertas, mantendo a sua linha.
Na corrida, inclua tiros curtos em subida no início das corridas pós-bike para simular a saída do parque na milha 0,25, e depois encaixe o ritmo de prova no plano. Nade séries de duas voltas em águas abertas, olhando para a frente a cada seis braçadas, e treine largadas da praia.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake Dunmore Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake Dunmore Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Lake Dunmore Triathlon, no dia 29 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Lake Dunmore Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Lake Dunmore Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Lake Dunmore Triathlon?
Ondulado. A prova tem base no Branbury State Park, às margens do Lake Dunmore, aos pés do Rattlesnake Point nas Green Mountains.
Qual é a temperatura da água em Lake Dunmore Triathlon?
O Lake Dunmore tem água quente: a organização indica temperaturas típicas de 74 a 82 °F, e a roupa de borracha é permitida, mas não obrigatória. No fim de agosto, as manhãs no centro de Vermont costumam começar entre 55 e 62 °F, com máximas perto de 78 °F à tarde, então espere uma largada fresca e condições agradáveis, com a corrida na sombra ajudando se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Lake Dunmore Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de agosto de 2027.
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