Monte seu plano para IRONMAN Texas
Seu treinador começa com IRONMAN Texas marcada para 24 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 26 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Texas- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 6 de abril de 2027
Distâncias: IRONMAN Texas
- 140.6 2,4 mi de natação, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Texas
A natação de 2.4 milhas é ponto a ponto, largando no North Shore Park, no Lake Woodlands, e terminando por um canal cercado de público no Town Green Park. O ciclismo de 112 milhas sai de The Woodlands para duas voltas na Hardy Toll Road, quase toda fechada ao trânsito, plana e exposta ao vento.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 26.2 milhas tem três voltas em torno do Lake Woodlands, passando por Hippie Hollow, e termina na Waterway Ave. O evento é o IRONMAN North American Championship.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- A página do percurso diz que o lago fica em média a 74 °F, então os atletas devem estar prontos para nadar com ou sem roupa de borracha. O percurso de ciclismo é totalmente exposto e costuma ter vento.
O que treinar
Construa resistência aeróbica nas três modalidades e treine a nutrição de prova em bricks longos, já que a alimentação costuma decidir a segunda metade da maratona.
Ensaie o ritmo para que o esforço na bike deixe reserva suficiente para uma corrida constante.
O ciclismo plano e com vento premia esforços longos e constantes na posição aero, e treinar no calor ajuda nas três voltas da corrida.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Texas
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Texas
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Texas, no dia 24 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Texas
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Texas?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Texas?
Plano. A natação de 2.4 milhas é ponto a ponto, largando no North Shore Park, no Lake Woodlands, e terminando por um canal cercado de público no Town Green Park.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Texas?
A página do percurso diz que o lago fica em média a 74 °F, então os atletas devem estar prontos para nadar com ou sem roupa de borracha. O percurso de ciclismo é totalmente exposto e costuma ter vento.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Texas?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
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