Monte seu plano para Cal Tri Austin
Seu treinador começa com Cal Tri Austin marcada para 28 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 22 semanas.
Começar seu plano para Cal Tri Austin- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 19 de março de 2027
Distâncias: Cal Tri Austin
- Olímpico 0,9 mi de natação, 22,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 11,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Cal Tri Austin
Tudo acontece no Walter E. Long Metropolitan Park, no leste de Austin, com a natação no Walter E.
Ler as notas completas do percurso
Long Lake a partir da Swim Beach e largada em ondas pequenas organizadas pelo ritmo: 1.640 jardas no Olímpico e 400 jardas no Sprint. A bike do Olímpico tem duas voltas (22,6 milhas) pela Blue Bluff Road, Decker Lake Road, Decker Lane, Lindell Lane, Bloor Road, a via marginal da SH 130 e a FM 973, enquanto o Sprint faz uma volta de 11,5 milhas. O arquivo oficial do percurso mostra cerca de 1.330 pés de subida no Olímpico, então espere ondulações constantes e não subidas longas. A corrida tem cerca de 6,1 milhas no Olímpico e 3,1 milhas no Sprint, no percurso vermelho do parque, com cerca de 350 pés de ganho na distância maior. O Sprint larga às 8h00 e o Olímpico às 8h20, e todos precisam terminar a bike até as 11h00.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa água com média de cerca de 69 °F, e a roupa de borracha é permitida até 78 °F, então planeje nadar com ela. O fim de março em Austin tem média de 57–79 °F ao longo do dia, então espere uma largada fresca na natação e calor na corrida, às vezes com rajadas de vento de primavera nas estradas abertas da bike. Leve um agasalho para montar a transição e duas garrafas na bike.
O que treinar
A bike define o dia: pedale 2 a 3 x 15 minutos no esforço de prova olímpica em estradas onduladas, mantendo potência estável em cada subida em vez de dar arrancadas, e distribua o esforço para que a segunda volta seja tão forte quanto a primeira.
Faça alguns treinos em águas abertas com roupa de borracha em março, praticando a navegação e uma entrada rápida na largada em ondas.
Inclua treinos combinados semanais de 45 a 60 minutos de bike direto para 15 a 20 minutos no ritmo de 10K em terreno ondulado, já que a corrida também tem suas subidas. Saiba seu ritmo de natação por 100 jardas, porque a largada é organizada por ele.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cal Tri Austin
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cal Tri Austin
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Cal Tri Austin, no dia 28 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cal Tri Austin
Quanto tempo devo treinar para Cal Tri Austin?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cal Tri Austin?
Ondulado. Tudo acontece no Walter E.
Qual é a temperatura da água em Cal Tri Austin?
A organização informa água com média de cerca de 69 °F, e a roupa de borracha é permitida até 78 °F, então planeje nadar com ela. O fim de março em Austin tem média de 57–79 °F ao longo do dia, então espere uma largada fresca na natação e calor na corrida, às vezes com rajadas de vento de primavera nas estradas abertas da bike. Leve um agasalho para montar a transição e duas garrafas na bike.
Quando devo começar o polimento para Cal Tri Austin?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de março de 2027.
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