Erstell deinen Plan für Cal Tri Austin
Dein Coach startet mit Cal Tri Austin am 28. März 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 22 Wochen.
Starte deinen Plan für Cal Tri Austin- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 19. März 2027
Cal Tri Austin: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 22,7 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 11,5 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Cal Tri Austin: die Strecke
Alles findet im Walter E. Long Metropolitan Park im Osten von Austin statt, geschwommen wird im Walter E.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Long Lake ab Swim Beach mit einem Rolling Start in kleinen, nach Tempo eingeteilten Gruppen: 1.640 Yards auf der Olympischen Distanz und 400 Yards im Sprint. Die Olympische Radstrecke besteht aus zwei Runden (22,6 Meilen) über Blue Bluff Road, Decker Lake Road, Decker Lane, Lindell Lane, Bloor Road, die Parallelstraße der SH 130 und die FM 973, während der Sprint eine Runde über 11,5 Meilen fährt. Die offizielle Streckendatei zeigt rund 1.330 Fuß Anstieg für die Olympische Distanz, also eher stetige Wellen als lange Anstiege. Gelaufen werden auf der Olympischen Distanz etwa 6,1 Meilen und im Sprint 3,1 Meilen auf der roten Parkrunde, mit rund 350 Fuß Höhengewinn auf der längeren Strecke. Der Sprint startet um 8:00 Uhr, die Olympische Distanz um 8:20 Uhr, und alle müssen bis 11:00 Uhr vom Rad sein.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Die Veranstalter nennen eine durchschnittliche Wassertemperatur von etwa 69 °F, und Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt, plane also mit Neo. Ende März liegt Austin im Tagesverlauf im Schnitt bei 57–79 °F, also kühler Schwimmstart und warme Bedingungen beim Laufen, manchmal mit böigem Frühlingswind auf den offenen Radstraßen. Nimm eine Schicht für den Aufbau der Wechselzone mit und zwei Flaschen aufs Rad.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad entscheidet den Tag: Fahre 2 bis 3 x 15 Minuten im Olympischen Renntempo auf welligen Straßen, halte an jeder Welle eine gleichmäßige Leistung, statt anzutreten, und teile die zwei Runden so ein, dass die zweite so stark ist wie die erste.
Schwimm im März ein paarmal im Freiwasser mit Neo und übe das Orientieren sowie einen schnellen Einstieg beim Rolling Start.
Ergänze wöchentliche Koppeleinheiten mit 45 bis 60 Minuten Rad direkt gefolgt von 15 bis 20 Minuten im 10-km-Tempo auf welligem Terrain, denn auch die Laufstrecke hat ihre Wellen. Kenne dein Schwimmtempo pro 100 Yards, denn danach wird der Start eingeteilt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cal Tri Austin
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cal Tri Austin
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 19. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Cal Tri Austin am 28. März 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Cal Tri Austin: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cal Tri Austin trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cal Tri Austin: Wie ist die Strecke?
Wellig. Alles findet im Walter E.
Cal Tri Austin: Wie kalt ist das Wasser?
Die Veranstalter nennen eine durchschnittliche Wassertemperatur von etwa 69 °F, und Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt, plane also mit Neo. Ende März liegt Austin im Tagesverlauf im Schnitt bei 57–79 °F, also kühler Schwimmstart und warme Bedingungen beim Laufen, manchmal mit böigem Frühlingswind auf den offenen Radstraßen. Nimm eine Schicht für den Aufbau der Wechselzone mit und zwei Flaschen aufs Rad.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cal Tri Austin beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 19. März 2027.
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