Erstell deinen Plan für Walsh Lake Triathlon
Dein Coach startet mit Walsh Lake Triathlon am 12. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Walsh Lake Triathlon- Formate
- Sprint, Super Sprint
- Sportart
- Triathlon
- Tapering ab
- 3. September 2027
Walsh Lake Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,3 mi Schwimmen, 12 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Super Sprint 0,1 mi Schwimmen, 6 mi Rad, 2 mi Laufen
Strecke
Walsh Lake Triathlon: die Strecke
Austragungsort ist der Lake Park am Walsh Lake im Stadtteil Walsh im äußersten Westen von Fort Worth, mit Jugendstarts um 7:00 Uhr, dem Sprint um 7:25 Uhr und dem Super Sprint (Playtris My First Super Sprint) um 7:55 Uhr. Die Athleten stellen sich nach erwarteter Schwimmzeit in Startblöcke für 500 Meter (Sprint) oder 200 Meter (Super Sprint) im künstlichen See.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 6-Meilen-Radrunde führt durch die Straßen von Walsh und ein Stück entlang der Interstate 30; der Sprint fährt sie zweimal, der Super Sprint einmal. Die Laufstrecke führt vom Lake Park auf Wegen durch das Viertel nach Osten an einem kleineren Teich vorbei, mit Wende am Teich für die 2 Meilen des Super Sprints und einer weiteren Wende weiter draußen für die 5 km. Die Zeitlimits betragen 25 Minuten fürs Schwimmen, 90 fürs Rad und 60 fürs Laufen.
- Formate
- Sprint, Super Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Laut Veranstalter hat der Walsh Lake meist 70–78 °F und liegt damit in der Regel im Bereich, in dem USA Triathlon den Neoprenanzug erlaubt (78 °F und darunter); gemessen wird offiziell eine Stunde vor dem Start, und zwischen 78,1 und 84 °F verliert man mit Neopren die Wertung für Preise. Mitte September beginnen die Morgen bei Fort Worth meist mit 70–75 °F und steigen bis zum Nachmittag gegen 90 °F, oft schwül, also rechne mit einem warmen Lauf.
Worauf du trainieren solltest
Geschwommen wird im Freiwasser, nicht im Becken, also trainiere vor dem Rennen im See: Orientiere dich alle 6 bis 8 Züge und übe den Start aus einem Startblock.
Die Radstrecke ist eine kurze Runde mit Kurven und einem offenen Abschnitt an der Autobahn, also fahre 3 bis 5 x 5 Minuten hart und übe Kurventechnik.
Baue wöchentlich Koppeltrainings mit 30 bis 40 Minuten Rad direkt gefolgt von 15 bis 20 Minuten Laufen ein, einige davon in der Morgenhitze. Super-Sprint-Neulinge können vor dem Renntag einige Male 6 Meilen Rad und direkt danach 2 Meilen Laufen kombinieren.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Walsh Lake Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technik übungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Walsh Lake Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Walsh Lake Triathlon am 12. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Walsh Lake Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Walsh Lake Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Walsh Lake Triathlon: Wie ist die Strecke?
Austragungsort ist der Lake Park am Walsh Lake im Stadtteil Walsh im äußersten Westen von Fort Worth, mit Jugendstarts um 7:00 Uhr, dem Sprint um 7:25 Uhr und dem Super Sprint (Playtris My First Super Sprint) um 7:55 Uhr.
Walsh Lake Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Laut Veranstalter hat der Walsh Lake meist 70–78 °F und liegt damit in der Regel im Bereich, in dem USA Triathlon den Neoprenanzug erlaubt (78 °F und darunter); gemessen wird offiziell eine Stunde vor dem Start, und zwischen 78,1 und 84 °F verliert man mit Neopren die Wertung für Preise. Mitte September beginnen die Morgen bei Fort Worth meist mit 70–75 °F und steigen bis zum Nachmittag gegen 90 °F, oft schwül, also rechne mit einem warmen Lauf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Walsh Lake Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
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