Crea il tuo piano per Walsh Lake Triathlon
Il tuo coach parte con Walsh Lake Triathlon fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Walsh Lake Triathlon- Formati
- Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 3 settembre 2027
Distanze di Walsh Lake Triathlon
- Sprint 0,3 mi di nuoto, 12 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint 0,1 mi di nuoto, 6 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Walsh Lake Triathlon
La gara si svolge al Lake Park, sul Walsh Lake, nel quartiere Walsh all'estremo ovest di Fort Worth, con batterie giovanili alle 7:00, lo sprint alle 7:25 e il super sprint (il My First Super Sprint di Playtri) alle 7:55. I nuotatori si dispongono in griglie in base al tempo previsto per i 500 metri (sprint) o i 200 metri (super sprint) nel lago artificiale.
Leggi tutte le note sul percorso
Il giro in bici di 6 miglia attraversa le strade del quartiere Walsh e un tratto accanto all'Interstate 30; lo sprint lo percorre due volte, il super sprint una. La corsa va verso est dal Lake Park su percorsi di quartiere, costeggiando un laghetto più piccolo, con giro di boa al laghetto per le 2 miglia del super sprint e un altro più avanti per la 5 km. I tempi limite sono 25 minuti per il nuoto, 90 per la bici e 60 per la corsa.
- Formati
- Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Secondo gli organizzatori il Walsh Lake è di solito tra 70 e 78 °F, cioè normalmente nella fascia in cui USA Triathlon consente la muta (78 °F o meno); la misurazione ufficiale si fa un'ora prima del via, e tra 78,1 e 84 °F chi usa la muta perde il diritto ai premi. A metà settembre le mattine vicino a Fort Worth partono di solito tra 70 e 75 °F e salgono verso i 90 °F nel pomeriggio, spesso con umidità: aspettati una frazione di corsa calda.
Cosa allenare
Il nuoto è in acque libere, non in piscina, quindi allenati in lago prima della gara: alza lo sguardo ogni 6-8 bracciate e prova a partire in gruppo da una griglia.
La bici è un giro corto con curve e un tratto esposto accanto all'autostrada, quindi fai 3-5 x 5 minuti a sforzo forte e allena la guida in curva.
Aggiungi ogni settimana brick da 30-40 minuti di bici seguiti subito da 15-20 minuti di corsa, alcuni con il caldo del mattino. Chi debutta nel super sprint può arrivare a pedalare 6 miglia e correre subito dopo 2 miglia alcune volte prima della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Walsh Lake Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Walsh Lake Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Walsh Lake Triathlon del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Walsh Lake Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Walsh Lake Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Walsh Lake Triathlon?
La gara si svolge al Lake Park, sul Walsh Lake, nel quartiere Walsh all'estremo ovest di Fort Worth, con batterie giovanili alle 7:00, lo sprint alle 7:25 e il super sprint (il My First Super Sprint di Playtri) alle 7:55.
Quanto è fredda l'acqua a Walsh Lake Triathlon?
Secondo gli organizzatori il Walsh Lake è di solito tra 70 e 78 °F, cioè normalmente nella fascia in cui USA Triathlon consente la muta (78 °F o meno); la misurazione ufficiale si fa un'ora prima del via, e tra 78,1 e 84 °F chi usa la muta perde il diritto ai premi. A metà settembre le mattine vicino a Fort Worth partono di solito tra 70 e 75 °F e salgono verso i 90 °F nel pomeriggio, spesso con umidità: aspettati una frazione di corsa calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Walsh Lake Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Walsh Lake Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.