Crea il tuo piano per Luck of the Irish Triathlon
Il tuo coach parte con Luck of the Irish Triathlon fissata per il 21 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 21 settimane.
Inizia il tuo piano per Luck of the Irish Triathlon- Formati
- Sprint, Super sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 12 marzo 2027
Distanze di Luck of the Irish Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 9 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super sprint 0,1 mi di nuoto, 4,5 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Luck of the Irish Triathlon
Tutto si svolge al LISD Aquatic Center, su Memorial Drive, a The Colony. Il nuoto dello Sprint è di 300 m in una piscina coperta da 50 m a serpentina: nuoti una corsia, passi sotto la corsia galleggiante e torni in quella successiva, per 11 corsie in totale, mentre il Super Sprint nuota 200 m.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è un giro di 4,5 miglia su Memorial Drive, Paige Road, North Colony Boulevard e Morning Star Drive, da percorrere due volte nello Sprint (9 miglia) e una volta nel Super Sprint, quindi tieni bene il conto dei giri. La corsa è un anello di 5 km nei quartieri intorno al centro acquatico (2 miglia nel Super Sprint), e l'intero percorso si sviluppa su strade residenziali piatte. Lo Sprint parte alle 7:30 e il Super Sprint alle 8:30, il che ne fa una gara di inizio stagione nel calendario del Texas settentrionale.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint, Super sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Il nuoto è in piscina coperta, quindi temperatura dell'acqua e regole sulla muta in acque libere non incidono sulla gara. Le mattine di fine marzo a The Colony sono di solito tra 45 e 60 °F alla partenza delle 7:30, spesso ventose e con possibili temporali primaverili, quindi tieni pronto uno strato per la bici se esci bagnato dalla piscina.
Cosa allenare
Un nuoto in piscina con cambi di corsia premia virate fluide e sorpassi tranquilli più delle abilità in acque libere: allenati con ripetute da 25 a 50 m passando sotto la corsia e ritrovando subito il ritmo.
La bici piatta richiede uno sforzo costante e un po' impegnativo per 25-35 minuti, e brevi combinati settimanali con 20 minuti di bici seguiti da 10-15 minuti di corsa insegnano alle gambe il cambio.
Prova anche le transizioni: in una gara così corta, una T1 e una T2 fluide possono valere quanto un nuoto più allenato.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Luck of the Irish Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Luck of the Irish Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Luck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5K del 21 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Luck of the Irish Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Luck of the Irish Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Luck of the Irish Triathlon?
Pianeggiante. Tutto si svolge al LISD Aquatic Center, su Memorial Drive, a The Colony.
Quanto è fredda l'acqua a Luck of the Irish Triathlon?
Il nuoto è in piscina coperta, quindi temperatura dell'acqua e regole sulla muta in acque libere non incidono sulla gara. Le mattine di fine marzo a The Colony sono di solito tra 45 e 60 °F alla partenza delle 7:30, spesso ventose e con possibili temporali primaverili, quindi tieni pronto uno strato per la bici se esci bagnato dalla piscina.
Quando devo iniziare lo scarico per Luck of the Irish Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
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